من بين العديد من الرياضات التي يمارسها الهواة ، تتميز رياضة مشي النورديك بأصالتها. يتمثل جوهر هذا المشي في المشي لمسافات طويلة باستخدام أعمدة خاصة تشبه أعمدة التزلج. سرعان ما أصبحت هذه الرياضة الجديدة نسبيًا شائعة وانتشرت على نطاق واسع بين أولئك الذين يسعون إلى اتباع أسلوب حياة صحي.
رياضة مشي النورديك في الثقافة الأوروبية
المشي الاسكندنافي ، والذي يسمى أيضًا المشي الاسكندنافي أو المشي الفنلندي ، كنوع مستقل من رياضات الهواة ، ظهر رسميًا منذ خمسة عشر عامًا. جاءت فكرة الجمع بين معابر المشي مع الدعم على العصي في أذهان المتزلجين الفنلنديين ، الذين استخدموا معدات التزلج التقليدية عند التنقل.
اتضح أن التدريب الصيفي ، الذي يحاكي التزلج ، يزيد بشكل كبير من نتائج الرياضيين خلال المسابقات الشتوية.
تم اختيار مبادرة الرياضيين المحترفين بسرعة من قبل عشاق المشي الترفيهي. انتشر المشي الاسكندنافي أو الشمالي بسرعة في جميع أنحاء الدول الاسكندنافية وأوروبا. اكتسبت هذه الرياضة التطبيقية شعبية خاصة في ألمانيا ، حيث ظهرت مسارات خاصة لمثل هذا المشي.
اليوم ، اسم "مشي النورديك" حاصل على براءة اختراع ، وقد تم تطوير كتيبات إرشادية عالمية لهذا النوع من الحركة. لقد أعطى تحسين أعمدة التزلج ، التي أصبحت الآن مريحة للإمساك بها في اليد ، وإنشاء أجهزة محاكاة خاصة واختراعات أخرى ، قوة دفع جديدة لتطوير المشي باستخدام العصي. يتم تنظيم أقسام ونوادي عشاق هذه الرياضة في كل مكان.
فوائد مشي النورديك
كشفت الدراسات التي أجراها علماء ألمان عن الإمكانات الصحية العالية للمشي الاسكندنافي. عند المشي باستخدام دعامة على العصي ، يتم تدريب عضلات الذراعين وحزام الكتف وأعلى الظهر بشكل مثالي ، بينما أثناء المشي العادي أو الجري ، لا تشارك هذه المجموعات العضلية تقريبًا. بالاعتماد على العصي ، يقلل الرياضي من الحمل على مفاصل الساقين والورك والركبة. هذا يسمح لنا بالتوصية بممارسة رياضة مشي النورديك لأولئك الذين يعانون من أمراض المفاصل والجهاز العضلي الهيكلي.
يستخدم المشي على العمود جميع مجموعات العضلات الرئيسية تقريبًا ، والتي تحرق العديد من السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، الملاكمة أو ممارسة الرياضة على الآلات. هذا هو السبب في أن رياضة مشي النورديك موصى بها لأولئك الذين يميلون إلى زيادة الوزن ويريدون إنقاص الوزن بسرعة.
يطور التدريب المنتظم تنسيق الحركات والشعور بالتوازن ، بالإضافة إلى تحسين الموقف بشكل ملحوظ. على عكس التزلج على الجليد ، ليس عليك أن تسقط كثيرًا هنا. يجلب مشي النورديك الراحة لممارسة المشي ، حتى لو كنت تتسلق صعودًا. هذا المشي متعدد الاستخدامات ومناسب للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.
يمكن أن تكون موانع هذا النوع من النشاط البدني فقط من الأمراض المعدية الحادة أو تفاقم الأمراض المزمنة.
تقنية المشي الاسكندنافية
رياضة مشي النورديك لها قواعدها وتقنياتها الخاصة. من الخارج يشبه إلى حد بعيد المشي التقليدي. تتحرك الذراعين والساقين والجسم بشكل متزامن وبحرية. أثناء الحركة ، يوصى بوضع قدمك على الكعب ، ثم نقل وزن جسمك إلى أصابع قدميك. يجب أن تكون الحركات سلسة ، يجب ألا تهز أطرافك وترعشة بالعصي.
قبل بدء الحركة ، ينحني أحد الذراعين قليلاً عند الكوع ويسحب قليلاً إلى الأمام. في هذه الحالة ، يجب أن تكون العصا بزاوية ما مع الأرض. يجب إبقاء اليد الثانية المثنية عند الكوع على مستوى مفصل الورك ، مع توجيه العصا للخلف. إذا كنت تقوم بالتدريس في مجموعة ، فاتخذ الاحتياطات وحافظ على مسافة بحيث لا تؤذي العصا المدببة الرياضيين الآخرين.
من المهم اختيار سرعة المشي الصحيحة. يجب أن يكون المشي بالعصي أكثر كثافة من المشي العادي. سيتم تحديد عرض الخطوة من خلال نطاق الحركة. تأكد من أن الحمل على الجهاز العضلي الهيكلي والعمود الفقري العلوي ليس مفرطًا. بمجرد أن تدرك أنك بدأت في الاختناق ، توقف وخذ قسطًا من الراحة. بعد وقفة ، يمكن أن تستمر الحركة بوتيرة أبطأ.
هناك خيارات مختلفة لتقنية الخطوات. يُنصح بالتناوب بين المشي السريع والبطيء والخطوات الضحلة والواسعة. تدريب الجسم على العمل في الوضع النبضي ، بالتناوب مع شدة مختلفة للحمل. عند المشي ، حاول أن تضع قدمك بقوة على الأرض ، لكن لا تضربها. يتم تحديد تقنية المشي إلى حد كبير من خلال مدى صحة ارتفاع العصي. إذا كانت طويلة جدًا ، فقد تحتاج إلى تقصيرها. المخزون والمعدات المختارة بشكل صحيح ستجعل رحلة المشي ليست مفيدة فحسب ، بل مريحة أيضًا.
