السعي لتحقيق المزيد والأفضل هو السمة المميزة لرجل حقيقي. شخص ما يبني مهنة ، وشخص ما ، دون أن ينسى ذلك ، يبني أجسادهم. تعتبر التمارين الرياضية ، خاصة تمارين السحب من أعلى ، إحدى خطوات الحفاظ على الصحة الجيدة والمظهر.
تعليمات
الخطوة 1
أولاً ، دعنا نوضح مجموعات العضلات والتمارين التي يجب إجراؤها وتطويرها من أجل سحب أكثر من الحد المسموح به.
أولاً ، تحتاج إلى تطوير مجموعات عضلية مثل: عضلات الذراع (ثلاثية الرؤوس ، العضلة ذات الرأسين) ، عضلات الظهر (لاتس ، شبه منحرف) وعضلات البطن (عضلات البطن). لتطويرها ، سوف تحتاج إلى أداء عدة تمارين بشكل منهجي.
بالنسبة لعضلات الذراعين (العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين) ، فإن التمارين مثل تمارين الضغط من الأرض وعلى القضبان غير المستوية (بمقابض مختلفة وعلى منحدرات مختلفة) مفيدة.
تذكر أن الرياضيين يقومون بتمارين الضغط بطريقتين مختلفتين. الأول يطور القوة الساكنة:
من وضعية الاستلقاء بجسم مستقيم ، قم بأداء تمارين الضغط بمعدل 20 مرة في الدقيقة.
الخطوة 2
الطريقة الثانية تطور القوة الديناميكية: من وضع الاستلقاء مع انحراف في العمود الفقري (يتم إنزال الحوض إلى الأرض) ، قم بأداء تمارين الضغط بمعدل 60-80 مرة في الدقيقة.
الجرش القياسي من الأرض مع التركيز على الساقين ورفع الساق (المستقيمة والركبتين) في التعليق لمدة 3-4 مجموعات من 10-25 تكرار سيساعد على ضخ عضلات البطن.
الخطوه 3
قبل عمليات السحب مباشرة ، يجب أن تقومي بالإحماء في صالة الألعاب الرياضية. قم بسحب الكتلة السفلية إلى الحزام 4 مجموعات ، 10-12 مرة ، ثم اسحب الكتلة العلوية خلف الرأس بقبضة واسعة لأربع مجموعات ، 8-10 مرات ، في النهاية ، قم بإجراء هز الكتفين باستخدام الحديد والأثقال 3-4 مجموعات من 8-12 تكرار.
يتم تدريب عضلات الظهر (لاتس ، شبه منحرف) ، بالطبع ، من خلال عمليات السحب نفسها ، ولكن يتم إجراؤها بقبضة واسعة.
من أجل دفع المزيد ، استخدم بودرة التلك الخاصة ، ولن تنزلق يديك.
يجب ألا ننسى النوم والتغذية: النوم لمدة 8-9 ساعات في الليل ، وإذا أمكن 1-2 ساعة خلال النهار ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، ولكن تذكر أن 4-5 وجبات في اليوم هي مفتاح النجاح ، والتمرن بانتظام والراحة بعد التدريب.
