أراد الجميع تقريبًا مرة واحدة على الأقل في حياتهم الانخراط بجدية في الرياضة ، لكن الكثيرين أوقفهم حقيقة أنهم لا يعرفون من أين يبدأون وما هي التمارين التي يجب القيام بها.
انه ضروري
- - الملابس والأحذية الرياضية.
- - الاشتراك بالصالة الرياضية.
تعليمات
الخطوة 1
عندما تكون مسلحًا بكل ما تحتاجه وتأتي إلى صالة الألعاب الرياضية ، فأنت بحاجة إلى الذهاب إلى المدرب والحصول على التعليمات منه. حتى إذا لم تدفع مقابل خدمات مدرب شخصي ، فإنه لا يزال ملزمًا بإبلاغك بالمستجدات. بعد الاستماع إلى المحاضرة ، يمكنك المتابعة إلى التدريبات الأساسية.
الخطوة 2
يجب أن تبدأ بإحماء خفيف. من الضروري تسخين العضلات وتجنب الإصابات والإجهاد. يستغرق الإحماء من 7 إلى 10 دقائق على جهاز المشي أو الدراجة الثابتة. يوصى بإجراء التمرين دون إجهاد أكثر من اللازم. إذا كنت لا تستطيع أن تقرر ما يجب القيام به - الجري أو الدواسة ، فاختر الأول. يستخدم الجري عضلات أكثر من الدراجة الثابتة.
الخطوه 3
فيما يلي التدريبات الخاصة بالصحافة. هنا يمكنك اختيار نوع هذه التمارين الذي تفضله. يمكن أن يكون هذا ، على سبيل المثال ، رفع ساقيك على قضيب أو التواء على آلة مخصصة.
الخطوة 4
ثم قم بعمل تمارين لعضلات الصدر والظهر. من الأفضل اختيار الضغط على الصدر على الجهاز. عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح ، فإن مجموعة من عضلات الصدر والظهر متورطة. أيضًا ، ستعطي عمليات السحب على الشريط ، مع وجود قبضة في الأعلى ، تأثيرًا مرئيًا. عند السحب بهذه القبضة ، كلما اتسعت الذراعين ، كان ذلك أفضل. طريقة أخرى معروفة لتدريب عضلات صدرك هي الضغط على الحديد. لا ينبغي إجراء هذا التمرين بدون تأمين. إذا أتيت بدون أصدقاء ، يمكنك أن تسأل مدربك. لا يستطيع أن يرفض. بعد كل شيء ، هذا أيضًا جزء من واجباته.
الخطوة الخامسة
بالنسبة للذراعين ، تعتبر التمارين باستخدام الدمبل والسحب مع قبضة من الأسفل هي الأمثل. التمرين الأفضل لساقيك هو تمرين القرفصاء. التأمين مطلوب هنا أيضا.
الخطوة 6
بعد التدريب ، يجدر القيام ببعض تمارين المرونة ، لكن يجب القيام بها بعناية. يجب تسخين العضلات.
