التجفيف هو مصطلح رياضي يستخدمه لاعبو كمال الأجسام المحترفون. ترتبط هذه العملية بحرق الجسم لجميع الدهون الزائدة وإزالة السوائل من الجسم. في الواقع ، يمكن أن يطلق عليه فقدان الوزن. هل اكتسبت كتلة عضلية بعناد طوال العام ، لكنك اكتسبتها مع الدهون؟ "التجفيف" طريقة رائعة لإظهار كل شخص حول جسمك العضلي الوعر. لا عجب أنك حاولت.
ضروري
الرغبة في العمل على الذات ، قوة الإرادة ، برنامج تدريبي مكثف ، نظام غذائي صارم
تعليمات
الخطوة 1
غير موقفك تجاه التغذية. مكعبات عضلات البطن والذراعين والصدر المنقوشين تصنع أولاً في المطبخ. أثناء عملية التجفيف ، يجب رفض استهلاك كمية كبيرة من الكربوهيدرات والدهون ، يتم استبعاد الحلويات تمامًا.
الخطوة 2
إنقاص الوزن ، سيفقد الجسم أيضًا كتلة العضلات ، لذلك تحتاج فقط إلى استهلاك كميات كبيرة من البروتين. يمكن أن تساعدك كل من المنتجات الطبيعية (صدور الدجاج والأسماك الخالية من الدهون) والتغذية الرياضية (مشروب البروتين) في ذلك.
الخطوه 3
تذكر قاعدة مهمة جدًا: تناول الطعام كثيرًا ، ولكن بكميات أصغر ، وليس العكس. سيبدأ هذا النوع من التغذية عمليات التمثيل الغذائي التي ستساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي فقدان الوزن.
الخطوة 4
قم بتغيير خطة التدريب الخاصة بك. من المنطقي أنه كلما بذلنا المزيد من الطاقة ، زاد حرق السعرات الحرارية. وفقًا لقاعدة نقصها ، تتم عملية التجفيف: السعرات الحرارية. يجب أن تنفق أكثر مما تستهلك.
الخطوة الخامسة
يمكن أن يساعد الطعام الموصوف أعلاه في تقليل تناول السعرات الحرارية ، لكنه ليس المفتاح الوحيد للنجاح. يجب أن تصبح التدريبات أكثر كثافة ، وأكثر كثافة للطاقة. ستساعدك مجموعة متنوعة من البرامج مع الكثير من التمارين الأساسية في ذلك. في غير أيام التدريب ، ينبغي ممارسة تمارين القلب: الركض ، وركوب الدراجات ، وألعاب القوى. حرق كل الوزن الزائد!
الخطوة 6
خروج بطيء من "التجفيف". من المعروف أن أصعب مرحلة في إنقاص الوزن الطبيعي هي الخروج بعناية من النظام الغذائي. نفس القاعدة تنطبق في هذه الحالة. قم بزيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي تدريجيًا ، ولكن ليس على حساب الأطعمة عالية السعرات الحرارية بأي حال من الأحوال ، ثم انتقل إلى نظام التدريب المعتاد.
الخطوة 7
يجب أن يكون الأكل الصحي أحد المبادئ الأساسية للحياة ، فهذا سيساعد على تجنب الوزن الزائد في المستقبل.
