في رياضة مثل كمال الأجسام ، غالبًا ما تكون هناك حاجة للتجفيف قبل المنافسة مباشرة من أجل الظهور في المنافسة بالشكل الأكثر جمالية وملاءمة. بعد كل شيء ، المكان الذي سيأخذه الرياضي يعتمد على هذا.
مفهوم التجفيف
يتم إنشاء التجفيف بدقة حتى يتمكن الرياضي من كشف كتلة عضلاته التي اكتسبها أثناء التدريب والتغذية للكتلة. بطبيعة الحال ، إذا لم تكن هذه الفترة من اكتساب العضلات موجودة ، فلا يوجد شيء لفضحه.
ينقسم التجفيف إلى ثلاثة مكونات - النظام الغذائي والتمارين الرياضية والأدوية. يلعب كل منهم دورًا كبيرًا. يمكن أن يؤدي عدم وجود إحدى النقاط إلى حقيقة أنك لن تحصل على النتيجة.
نظام عذائي
عند تجفيف الوجبات ، من المهم الحفاظ على كتلة العضلات وإزالة الدهون. لذلك ، فهي تزيد من كمية البروتين في النظام الغذائي وتقلل من الكربوهيدرات.
يمكن أن يكون فقدان العضلات بسبب الأحمال التدريبية غير الكافية عندما تكون كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي منخفضة للغاية. لهذا السبب ، يصعب على الجسم تحمل النشاط البدني. إذا كان هناك نقص في البروتين في النظام الغذائي ، فسيحدث تدمير للعضلات.
القواعد الأساسية لتجفيف الطعام:
1. الرفض التدريجي للكربوهيدرات.
2. زيادة كمية البروتين في النظام الغذائي.
3. نقص الملح في الطعام.
في البداية ، يتكون النظام الغذائي الرئيسي من الخضار والجبن قليل الدسم والكفير والجبن قليل الدسم ، بالإضافة إلى ما لا يزيد عن تفاحتين في اليوم. يسمح بكمية صغيرة من الحبوب في النظام الغذائي.
في المرحلة الثانية ، بعد 7-10 أيام من التجفيف ، هناك انخفاض تدريجي في الحبوب ورفض الفاكهة.
تبدأ المرحلة الثالثة بالغياب التام للفواكه والحبوب في النظام الغذائي بعد الغداء ، ولكن يتم الحفاظ على الأطعمة البروتينية. تبدأ هذه المرحلة في أيام 18-25.
المرحلة الرابعة والأخيرة هي رفض كل شيء ما عدا الخضروات والأطعمة البروتينية. في النهاية ، اختفت منتجات الألبان أيضًا.
يشجع بشدة استخدام الأدوية المختلفة مثل الفيتامينات والمعادن والأدوية التي تسهل الهضم.
اكتشف - حل
كل شيء بسيط هنا. من الضروري تقليل وقت التدريب ودمج التمارين في مجموعات فائقة.
ومع ذلك ، فإن العثور على التمرين المثالي أمر مستحيل. لكل رياضي برنامجه الخاص ويتم اختياره بناءً على حالة الجسم وخصائصه. في هذا الصدد ، سيساعد المدرب المحترف فقط ، والذي سيتأكد من أن الرياضي لا يحرق العضلات بالإضافة إلى الدهون.
سحب المياه
في الأسبوع الثالث من التجفيف ، يمكنك التفكير في إخراج الماء من الجسم للإشارة إلى الراحة.
تنقسم عملية الانسحاب إلى مرحلتين - تحضيري وأساسي.
المرحلة التحضيرية هي استهلاك الماء ضعف المعدل الطبيعي ، بحيث يزيله الجسم بشدة.
في المرحلة الرئيسية ، يقلل الرياضي بشكل حاد من كمية المياه المستهلكة ، لكن الجسم لا يدرك ذلك بعد ويزيل كل شيء بنفس القدر وبسرعة. يستخدم بعض الرياضيين مدرات البول لهذا الغرض ، ولكن هذا له مخاطره الخاصة في إهدار الجسم ومشاكل الكلى.
على أي حال ، من الضروري التحكم الصارم في عملية التجفيف لتجنب المشاكل الصحية.
