تعتبر العجلة من أكثر التمارين فعالية وفي نفس الوقت غير معقدة ، وهي متاحة لكل من يمارس اللياقة البدنية بانتظام أو يراقب فقط شكله البدني. تشير العجلة إلى التمارين التي يمكنك تعلمها بمفردك ، مع مراعاة بعض احتياطات السلامة وسلامة المساعد.
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، قم بتحرير مساحة من حولك. بالطبع ، تعلم جعل العجلة أسهل في غرفة تدريب مخصصة. إذا لم يكن من الممكن زيارة هذه القاعة ، فقم بإخلاء مساحة الغرفة قدر الإمكان. قم بإزالة الأثاث ذي الزوايا الحادة وإخفاء الأطباق. تذكر السلامة. إذا لم تكن هناك مساحة خالية بقدر ما تريد ، وكنت خائفًا على قدراتك ، فاطلب من شخص ما تأمينك أثناء التمرين.
الخطوة 2
يشعر الكثير من الناس براحة أكبر مع وجود عجلة من جانب واحد. من أجل معرفة كيفية عمل العجلة بشكل صحيح ، وتحديد الاتجاه ، إلى اليمين أو اليسار ، سيكون من الأسهل عليك القيام بذلك.
الخطوه 3
تصور التسلسل الواضح الكامل للحركات أثناء التمرين. عليك إعادة توزيع وزن جسمك بسلاسة على أربع نقاط أثناء تنفيذ العجلة. لنفترض أن رجلك المحورية على اليسار ، في هذه الحالة سيكون "تسلسل التدحرج" على النحو التالي: الساق اليسرى - الذراع اليسرى - الذراع اليمنى - الساق اليمنى. إذا كانت الساق الداعمة صحيحة ، فإن العكس هو الصحيح.
الخطوة 4
بعد أن تتخيل تسلسل الإجراءات بالكامل ، حاول أن تتبعه. دع المساعد يدعمك في البداية. قد تحتاج إلى رفع ساقيك عندما يكونان مستيقظين حتى تتعلم التحكم في مركز الجاذبية بمفردك.
الخطوة الخامسة
من الناحية المثالية ، إذا تعلمت القيام بالعجلة ببطء ، فانتظر في أي وقت لأطول فترة ممكنة ، وانقل وزن الجسم بسلاسة إلى نقطة المحور التالية والوقوف بشكل مستقيم على قدميك في نهاية التمرين. عندما تتعلم كيف تصنع عجلة ، على الأرجح ، بمرور الوقت ، ستصاب بالحيرة ، هل كانت صعبة حقًا؟ سيبدو هذا التمرين طبيعيًا وسهلاً بالنسبة لك.
