القوة هي قدرة الإنسان على التأقلم مع المقاومة الخارجية أو مقاومتها من خلال شد العضلات.
عند أداء التمارين الرياضية أو الاحترافية المرتبطة بحمل الأحمال الثقيلة ورفعها وخفضها تتغلب العضلات على المقاومة وتقصير وتقلص.
تعليمات
الخطوة 1
التمارين التي تهدف إلى تطوير القوة البدنية هي بالإضافة إلى مجموعة التمارين الأساسية مع الدمبل. بمعنى آخر ، حتى تتقن المجمع باستخدام الدمبل الخفيف وتحقق النتائج الأولى ، يجب ألا تنتقل إلى التمارين باستخدام الدمبل الثقيلة والحديد ، لأن هذا سيكون ضارًا.
الخطوة 2
امسك أوزانًا ثقيلة على ذراع ممدودة لبضع ثوان. ارفع جرسًا واحدًا من على الأرض بيد واحدة فوق رأسك ، ثم اخفضها. مد ذراعيك مع الدمبل أمامك ، وانتشر ذراعيك على الجانبين.
في نفس وضع اليد ، قم بعمل "المقص" أمامك. ارفع ذراعيك مع الدمبل إلى الأعلى وانزل ذراعيك بالتناوب إلى كتفيك. القرفصاء مع الدمبل في متناول اليد.
الخطوه 3
ارفع البار فوق رأسك بيد واحدة وارفعه. ثم انقل الحديد إلى يدك الأخرى وأنزله. خذ الحديد بكلتا يديك ، ارفعه فوق رأسك ، ثبت الوزن لبضع ثوان ، قم بإنزاله.
تساهم هذه التمارين في تنمية القوة في جميع مجموعات العضلات.
