لا يمكن المبالغة في تقدير فوائد معدات تدريب القوة. مجرد وحدة واحدة متعددة الوظائف قادرة على توفير تمرين كامل. ومع ذلك ، عند بدء الفصول الدراسية ، من الضروري استشارة مدرب محترف والتأكد من مراعاة عدد من القواعد.
انه ضروري
- - الأساور
- - حزام رياضي.
تعليمات
الخطوة 1
حدد الهدف الذي حددته عند بدء تدريب القوة. بمساعدة جهاز المحاكاة ، يمكنك إنقاص الوزن ، "تجفيف" الجسم ، بناء العضلات ، "سحب" راحة العضلات. بالطبع ، العديد من هذه الأهداف تتعارض مع بعضها البعض ، لذلك يجب عليك وضع خطة تدريب محددة.
الخطوة 2
قم بإحماء عضلاتك بإحماء قصير قبل بدء الجلسة. قم ببعض التمارين البسيطة ، مثل الانحناء والقرفصاء وتقلبات الذراع والساق. يمكنك أيضًا استخدام الجهاز للإحماء ، ولكن بدون الوزن الزائد.
الخطوه 3
انتقل إلى الجهاز وحدد التمرين الذي ستقوم به. قبل البدء في العمل ، قم بتخصيص جهاز المحاكاة بنفسك. اضبط ارتفاع المقعد المطلوب ، وميل مسند الظهر ، وزاوية نفور الأوزان. اضبط الوزن المطلوب. من الضروري البدء بوزن خفيف حتى لا يثقل كاهل الجسم. في المستقبل ، يجب أن تحدد الحد الأقصى لوزنك. هذا ضروري لتحديد نظام تدريب قياسي. يجب أن يكون وزن عملك 65-70٪ من الحد الأقصى.
الخطوة 4
قم بإجراء كل تمرين لمدة 10-12 تكرارًا ، مع مراقبة موضع الجسم وتثبيته بعناية. ازفر بجهد واستنشق باسترخاء. اترك الجهاز ، تجول حوله لمدة 60-80 ثانية ، ثم يمكنك بدء المجموعة الثانية. إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، فأنت بحاجة إلى زيادة الوزن وممارسة الرياضة بوتيرة بطيئة. لكن إذا كنت تخطط لإنقاص وزنك ، فلا تضيف أوزانًا ، بل قم فقط بزيادة الوزن وعدد مرات التكرار.
