قليل من الناس يولون اهتمامًا كافيًا لنمو الأصابع. وفي الوقت نفسه ، فإن تطوير البراعة والمرونة وقوة الأصابع له تأثير مفيد ليس فقط على الأداء الرياضي ، ولكن أيضًا يحسن وظائف المخ. مع التمرين المنتظم ، تتحسن الذاكرة والانتباه والتفكير. تدريب الإصبع ممكن بمساعدة الأجهزة الخاصة وبدونها.
تعليمات
الخطوة 1
تتطور قوة الأصابع من خلال التدريبات باستخدام رباط المعصم. يمكن أن تكون من المعدن والمطاط. اضغط على الموسع وافتحه حتى تشعر بالتعب. قم بثلاث مجموعات مع استراحة للراحة لمدة 3-5 دقائق. من المفيد القيام بتمارين الضغط على الأصابع أثناء الاستلقاء. يمكنك رمي كيس رمل أو كرة معدنية والتقاطها بأصابعك.
الخطوة 2
يتم تدريب قبضة الإصبع من خلال تمارين على الشريط والإمساك بجسم ثقيل بالأصابع. تدلي من الشريط حتى تفتح أصابعك. بعد فترة راحة قصيرة ، كرر التمرين. قرص الحديد مناسب كوزن. ابدأ بقرص وزنه 5 كجم. لف أصابعك حولها واستمر في ذلك حتى تسقط من يدك. زيادة الوزن كما تعتاد عليه.
الخطوه 3
لتطوير البراعة ، يوصى بشراء كرات اليشم الرقيقة أو الكرات المغناطيسية أو الكرات المعدنية. قم أولاً بتدوير الكرتين في يدك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. حاول إبقاء الكرات بعيدة عن بعضها البعض. عندما يدورون بسهولة ، أضف كرة ثالثة. الأكروبات - دوران متزامن لأربع كرات.
الخطوة 4
لا يساعد تدريب المرونة على زيادة حركة الأصابع فحسب ، بل يساعد أيضًا في تخفيف التوتر من اليدين. اثنِ يدك اليمنى ، امسك إبهام يدك اليمنى بيدك اليسرى ، واسحبها نحو الجزء الداخلي من ساعدك. ثم افرد يدك واسحب إبهامك في الاتجاه المعاكس نحو الجزء الخارجي من ساعدك. كرر التمرين للإبهام الأيسر.
الخطوة الخامسة
اسحب الخنصر من يدك اليمنى باتجاه وسادة إبهامك ، واضغط لأسفل بيدك اليسرى. مد إصبعك البنصر والوسطى والسبابة بالتسلسل. ثم قم بمد أصابعك باتجاه مؤخرة اليد. افعل الشيء نفسه للذراع الأيسر. توقف عن التمرين إذا شعرت بألم شديد. تطوير مرونة الإصبع تدريجيًا.
