تريد المرأة أن تبدو جذابة بشكل خاص خلال حدث أو عطلة مهمة. يمكن اختيار المكياج أو تسريحة الشعر أو الملابس قبل يومين من الموعد العزيز ، ولكن لا يمكن تشكيل شخصية رفيعة ، إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، في مثل هذا الوقت القصير. ابدأ في التحضير للحدث قبل أسبوع على الأقل. قم بمجموعة من التمارين يوميًا ، وبعد أيام قليلة ستلاحظ كيف تصبح شخصيتك أكثر إغراءً.
تعليمات
الخطوة 1
قف بشكل مستقيم ، ارفع ذراعيك فوق رأسك ، ضع قدميك على مسافة الكتفين. أثناء الزفير ، قم بإمالة جسمك للأمام ، بالتوازي مع الأرض. اثبت على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ وتنفس بشكل متساوٍ. استنشق ، افرد ، أنزل ذراعيك بجانبك واسترح قليلاً. كرر التمرين مرتين أخريين.
الخطوة 2
لا تغير الوضع ، ضع راحة يدك على خصرك. مع الزفير ، اقلب الجسم إلى اليمين ، وحاول تثبيت الوركين في مكانهما. أثناء الاستنشاق ، عد إلى وضع البداية. في الزفير التالي ، اتجه إلى اليسار. قم بالتمرين 15 مرة في كل اتجاه.
الخطوه 3
اجلس على الأرض وضع راحتي يديك خلف ظهرك ومدد رجليك. أثناء الشهيق ، قم بإمالة جسمك للخلف ، وثني ساقيك عند الركبتين واسحب وركيك إلى معدتك. مع الزفير ، قم بتمديد ساقيك فوق الأرض ، وانحن إلى الخلف بجسمك أكثر. قم بالتمرين 20 مرة.
الخطوة 4
استلق على ظهرك ، ضع يديك خلف رأسك ، اثني رجليك عند الركبتين وارفع قدميك فوق الأرض. أثناء الزفير ، اسحب وركيك باتجاه معدتك وذقنك باتجاه قاعدة رقبتك. أثناء الشهيق ، قم بخفض رأسك إلى الأرض ومد رجليك فوق الأرض بزاوية 60 درجة. قم بالتمرين 30 مرة.
الخطوة الخامسة
استلق على بطنك وراحتي يديك تحت ذقنك. أثناء الزفير ، ارفع ساقك اليمنى عن الأرض ووجه إصبع القدم نحوك. أثناء الشهيق ، اخفض ساقك على الأرض. قم بأداء 30 عدة. قم بالتمرين برجلك اليسرى. استرخي لدقيقة وضاعف الأمر قليلاً: اثني ركبتيك وزفير ، ارفع كلا الوركين فوق الأرض في نفس الوقت ، اخفضهما أثناء الاستنشاق. كرر التمرين 15 مرة.
الخطوة 6
اقلب على ظهرك ، ضع يديك خلف رأسك ، ارفع ساقيك. أثناء الاستنشاق ، انشر الوركين قدر الإمكان على الجانبين ، أثناء الزفير ، اجمعهما معًا ببطء. قم بالتمرين 30-40 مرة.
الخطوة 7
استلقِ على ظهرك ، واحتفظ بيديك خلف رأسك ، واثنِ ساقك اليسرى عند الركبة ، وافرد رجلك اليمنى ، واسحب إصبع القدم نحوك. مع الزفير ، قم بأرجحة ساقك اليمنى لأعلى ، بينما يجب تقويم الركبة قدر الإمكان. أثناء الشهيق ، اخفض ساقك على الأرض. كرر التمرين 40 مرة لكل ساق.
الخطوة 8
استلق على جانبك الأيمن ، ضع يديك كما تريد ، وجه إصبع قدمك اليسرى نحوك. أثناء الزفير ، ارفع ساقك اليسرى لأعلى ، أثناء الاستنشاق ، اخفضها إلى وضعها الأصلي. قم بأداء 40 عدة. ثم انقلب على جانبك الأيسر وقم بالتمرين برجلك اليمنى.
الخطوة 9
استلقي على بطنك وذراعيك ممدودتان على طول جسمك. أثناء الشهيق ، ارفع جسمك وذراعيك فوق الأرض ، أثناء الزفير ، اخفض نفسك إلى وضع البداية. عند الرفع ، حاول توجيه كتفيك بعيدًا إلى الخلف قدر الإمكان واجمع لوحي الكتف معًا. قم بالتمرين 20 مرة.
