الفخذ العلوي هو الأكثر "نزوة". هنا تسعى الدهون الزائدة إلى التجمع ، مما يجعل الأرجل تبدو مثل أرجل الدجاج. يمكنك محاولة إنقاص دهون الفخذين خلال أسبوع باتباع نهج شامل.
تتطلب الوركين النحيلة تقييد بعض المنتجات واستخدام بعض الأنشطة البدنية وإجراءات تجميلية إضافية. فقط إذا أصبت من جميع الجبهات يمكنك إزالة الدهون من الفخذين في غضون أسبوع.
القاعدة الأولى: تغيير النظام الغذائي
النظام الغذائي للفخذين النحيفين لا يعني تقييدًا بقدر ما يعني تغييرًا في عادات الأكل. يحظر تمامًا الوجبات السريعة والمنتجات شبه المصنعة والمنتجات التي تحتوي على مواد حافظة والأصباغ والنكهات الاصطناعية. على الرغم من عدم وجود الكثير من السعرات الحرارية ، إلا أن هذه المواد الكيميائية تعطل عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى السيلوليت.
أولئك الذين يحلمون بإزالة الدهون من أفخاذهم يجب أن ينسوا لفترة طويلة البطاطس بأي شكل من الأشكال ، الخبز الأبيض ، المعكرونة ، حتى من القمح الصلب. يجوز تناول الأطعمة الغنية بالألياف فقط - الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو مكملات الحبوب.
أيضا ، اتباع نظام غذائي للفخذين النحيفين يعني تناول الكثير من الخضار الطازجة. إنها خضروات نيئة وليست يخنات أو سلطات. ببساطة ، اتباع نظام غذائي نيء سيساعد على إزالة الدهون من اللحوم.
لكن ماذا عن البروتينات؟ بدونهم ، لا مكان. لكن من الأفضل التخلي عن اللحوم لصالح الأسماك الخالية من الدهون والدواجن ومنتجات الألبان. سيساعدك تناول وتمرين الفخذين على استعادة لياقتك بشكل تدريجي.
القاعدة الثانية: مزيد من الحركة
تساعد التقلبات المنتظمة في إزالة الدهون من الفخذين. تحتاج فقط إلى الركض على أطرافك الأربعة ، والاعتماد على ساعديك وركبتيك ، وأخذ ساق واحدة مستقيمة للخلف ، ولا تحني أسفل ظهرك. ثم ، شد عضلات الجزء الخلفي من الفخذ ، قم برمي الساق إلى أعلى مستوى ممكن. ثم كرر الحركات ، ولكن بشكل جانبي.
تمارين الورك الملساء فعالة جدًا أيضًا. من الضروري الاستلقاء على الأرض ، والضغط على أسفل الظهر على الأرض ، ووضع يديك تحت رأسك أو وضعها بشكل عمودي على الجسم. مع وضع قدميك في منطقة الكاحل ، اضغط على كرة صغيرة بقطر 30-50 سم ، والآن ، المس الأرض بالتناوب مع قدميك إلى اليسار واليمين ، دون رفع أسفل ظهرك من السطح.
بدلاً من ذلك ، يمكنك ببساطة المشي ذهابًا وإيابًا على الأرداف. في نفس الوقت ، حافظ على ظهرك مستقيماً ، ولا تثني ركبتيك ولا تساعد نفسك بيديك. أثناء التمرين ، من الضروري إجهاد الفخذين وليس عضلات الساق.
القرفصاء مفيدة جدا للوركين. للحصول على أفضل تأثير ، يجب إجراؤها باستخدام الأوزان - الدمبل أو الحديد. من الفعّال أيضًا الجلوس على الحائط. من الضروري الوقوف حتى لا يخرج الجزء الخلفي من الرأس وشفرات الكتف وأسفل الظهر من السطح العمودي.
القاعدة الثالثة: تليين الخارج من الدهن
في الكفاح من أجل الوركين النحيفين ، فإن اللفائف مفيدة للغاية. تعمل هذه الإجراءات على تحسين مظهر الجلد ، وكذلك إزالة الفضلات والسموم.
أسهل طريقة هي استخدام العسل. أضف 5 قطرات من أي زيت عطري إلى المنتج المذاب (2 ملاعق حلوى). انشر الخليط بالتساوي على جلد الساقين ، ولفه بغشاء بلاستيكي وضعه تحت الأغطية لبضع ساعات.
يمكنك استبدال العسل بالقهوة المطحونة أو الطين الأزرق أو الأعشاب البحرية أو الخردل. أولئك الذين يختارون العنصر الأخير يحتاجون إلى الاستماع إلى مشاعرهم أثناء الجلسة. إذا كان يحترق بشدة ، فإن الأمر يستحق مقاطعة الإجراء وشطف الخليط.
بالطبع ، من المستحيل إزالة الدهون تمامًا من الفخذين في غضون أسبوع. خلال هذا الوقت ، يمكنك رؤية النتائج الأولى ، والتي ستكون بمثابة حافز إضافي. في المجموع ، سوف يستغرق الأمر شهرين على الأقل للحصول على فخذين مشدودتين ونحيفتين. الشيء الرئيسي هو عدم الخروج عن الخطة.
