كيفية تقليل الأحجام بسرعة

جدول المحتويات:

كيفية تقليل الأحجام بسرعة
كيفية تقليل الأحجام بسرعة
Anonim

الوزن الزائد مشكلة حقيقية لأصحابها. من الممكن تمامًا تقليل حجم الجسم في وقت قصير إذا كانت هناك رغبة وعمل مستمر على نفسه.

كيفية تقليل الأحجام بسرعة
كيفية تقليل الأحجام بسرعة

تعليمات

الخطوة 1

ضع إطارًا زمنيًا واضحًا وخلق الدافع لتحقيق النتائج. إذا كنت لا تعرف ما تريد ، فسيكون من الصعب تحقيق هذا الحلم الشبحي. حدد بالضبط عدد الكيلوجرامات التي تريد أن تخسرها ، وما الأماكن في الجسم التي لا تناسبك ، ومدى السرعة التي تريد أن تقلل بها من حجمك بعد ذلك تحرك نحو هدفك دون تراجع ودون استسلام أمام الصعوبات.

الخطوة 2

التحول إلى التغذية السليمة. إن فقدان الوزن أمر مستحيل ببساطة بدون نظام غذائي ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك الاعتماد عليه فقط. تذكر أن الأنظمة الغذائية المتطرفة لها تأثيرات قصيرة المدى مرتبطة بالتوتر. أنت أيضًا بحاجة إلى نتيجة طويلة ودائمة ، لذلك سيتعين عليك مراجعة نظامك الغذائي بالكامل. رفض الطحين والحلو ، اختر خبز الجاودار الخشن ، مفضلًا على الأبيض. تأكد من تناول مئات الجرامات من الفواكه والخضروات الطازجة يوميًا ، وانتقل إلى الأسماك والدجاج ، والحد من اللحوم الدهنية. ستسمح لك هذه القواعد البسيطة بفقدان الوزن دون الإضرار بجسمك.

الخطوه 3

امنح جسمك تمرينًا للقلب. إنها ضرورية لأولئك الذين يريدون فقدان تلك الوزن الزائد والحفاظ على صحة أجسامهم. يمكنك اختيار الجري أو السباحة ، أو الاشتراك في الرقص بالإضافة إلى ذلك. تمرن ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، ولن تكون النتائج طويلة في المستقبل.

الخطوة 4

تمرن على أجزاء من جسمك غير مريحة لك بشكل خاص. لتقليل حجم الجسم ، سيكون عليك القيام بتدريب مجموعات العضلات الفردية. يمكنك القيام بذلك في المنزل ، ولكن إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك شراء اشتراك في مركز اللياقة البدنية. بالنسبة إلى عضلات البطن ، على سبيل المثال ، قم بعمل تمرينات شد وتمويج تموجات ورفع الساق. القرفصاء مفيدة للوركين ، كما أن تمارين الضغط جيدة للظهر والصدر. أبسط التمارين جنبًا إلى جنب مع التغذية السليمة وأحمال القلب ستجعل جسمك أصغر بعدة أحجام في غضون شهرين.

موصى به: