الوزن الزائد مشكلة حقيقية لأصحابها. من الممكن تمامًا تقليل حجم الجسم في وقت قصير إذا كانت هناك رغبة وعمل مستمر على نفسه.
تعليمات
الخطوة 1
ضع إطارًا زمنيًا واضحًا وخلق الدافع لتحقيق النتائج. إذا كنت لا تعرف ما تريد ، فسيكون من الصعب تحقيق هذا الحلم الشبحي. حدد بالضبط عدد الكيلوجرامات التي تريد أن تخسرها ، وما الأماكن في الجسم التي لا تناسبك ، ومدى السرعة التي تريد أن تقلل بها من حجمك بعد ذلك تحرك نحو هدفك دون تراجع ودون استسلام أمام الصعوبات.
الخطوة 2
التحول إلى التغذية السليمة. إن فقدان الوزن أمر مستحيل ببساطة بدون نظام غذائي ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك الاعتماد عليه فقط. تذكر أن الأنظمة الغذائية المتطرفة لها تأثيرات قصيرة المدى مرتبطة بالتوتر. أنت أيضًا بحاجة إلى نتيجة طويلة ودائمة ، لذلك سيتعين عليك مراجعة نظامك الغذائي بالكامل. رفض الطحين والحلو ، اختر خبز الجاودار الخشن ، مفضلًا على الأبيض. تأكد من تناول مئات الجرامات من الفواكه والخضروات الطازجة يوميًا ، وانتقل إلى الأسماك والدجاج ، والحد من اللحوم الدهنية. ستسمح لك هذه القواعد البسيطة بفقدان الوزن دون الإضرار بجسمك.
الخطوه 3
امنح جسمك تمرينًا للقلب. إنها ضرورية لأولئك الذين يريدون فقدان تلك الوزن الزائد والحفاظ على صحة أجسامهم. يمكنك اختيار الجري أو السباحة ، أو الاشتراك في الرقص بالإضافة إلى ذلك. تمرن ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، ولن تكون النتائج طويلة في المستقبل.
الخطوة 4
تمرن على أجزاء من جسمك غير مريحة لك بشكل خاص. لتقليل حجم الجسم ، سيكون عليك القيام بتدريب مجموعات العضلات الفردية. يمكنك القيام بذلك في المنزل ، ولكن إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك شراء اشتراك في مركز اللياقة البدنية. بالنسبة إلى عضلات البطن ، على سبيل المثال ، قم بعمل تمرينات شد وتمويج تموجات ورفع الساق. القرفصاء مفيدة للوركين ، كما أن تمارين الضغط جيدة للظهر والصدر. أبسط التمارين جنبًا إلى جنب مع التغذية السليمة وأحمال القلب ستجعل جسمك أصغر بعدة أحجام في غضون شهرين.
