لتنمية قوتك وسرعتك بشكل أسرع ، تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كثيرًا. تحت إشراف المدرب ، سيتم إجراء التمارين بكفاءة أكبر وبدون مخاطر صحية. في حالة عدم وجود وقت كافٍ للذهاب إلى غرفة اللياقة ، يمكنك محاولة تطوير العضلات في المنزل. ضع في اعتبارك التمارين المفيدة في كلا المكانين.
تعليمات
الخطوة 1
استخدم قرفصاء الدمبل لتنمية عضلات الساق. في المنزل ، يمكنك استخدام زجاجات المياه كأثقال. خذ حمولة كافية للمقاومة بكلتا يديك وابدأ في النزول ببطء إلى الأرض والارتفاع مرة أخرى. حاول القيام بالتمارين ببطء ، حتى تنقبض العضلات بشكل أفضل وستشعر بنتائج الإجراءات بشكل أسرع.
الخطوة 2
تمرن على عضلات البطن. استلقِ على سطح ثابت وارفع رأسك ورقبتك لأعلى بضعة سنتيمترات. ضع يديك على صدغيك ، ارفع ساقيك بزاوية 60 درجة. ثم اخفض رأسك ورقبتك. بعد سلسلة من هذه التمارين ، قم بزيادة ميل درجة الساقين - 75 ، 90 ، 120.
الخطوه 3
استخدم تمارين ثني الكوع المثقل لتطوير العضلة ذات الرأسين. قم بهذا التمرين بعدة طرق. قف حتى لا تتدخل مع أي شخص ، وتحمل ثقلًا في كل يد ، واضغط على يدك على الكوع ، وارفع الحمل على وجهك. أولاً بيد ثم باليد الأخرى.
الخطوة 4
استخدم المكوك الجري لتطوير السرعة. يمكنك أيضًا المشاركة في مسابقات حضرية في سباق يبلغ طوله 10 كيلومترات أو أكثر. كلما طالت مدة الجري ، زادت فعالية تطوير نظام التنفس الصحيح لنفسك ، وستصبح بحكمة توفر الطاقة وتطور نوعية مثل القدرة على التحمل.
الخطوة الخامسة
يجب ألا تحملي جسمك على الفور بتدريب شاق ، وإلا فقد تقوض صحتك. استشر المدربين وقم ببعض التمارين الرياضية كل يوم ، مع إضافة التنوع إليهم باستمرار حتى لا تبلى العضلات والمفاصل من نفس الأحمال.
