يمكن تطوير القوة مع أقصى توتر للعضلات.
يتم استخدام طرق مختلفة لضمان أقصى توتر للعضلات:
* طريقة رفع الحمولة بأقصى حمل لأقصى عدد من المرات ؛
* طريقة رفع حمولة العبء غير المشبع للفشل.
* التغلب على الأوزان غير المرضية بأقصى سرعة ؛
* التغلب على المقاومة الخارجية بنفس طول العضلات.
* تقلص عضلات المفصل بسبب وزن جسمك أو نقص الوزن.
تستخدم هذه الأساليب لأداء التمارين ، والتي تنقسم بدورها إلى تمارين للتغلب على وزن جسمك ، وتمارين بمقاومات خارجية وتمارين متساوية القياس.
تعليمات
الخطوة 1
تمارين المقاومة الخارجية:
* تمارين رفع الأثقال. يستخدمون الأثقال والأثقال والأوزان والكرات المحشوة. يستطيعون
أداء على أجهزة محاكاة عالمية وبمساعدة شريك.
* تمارين يتم إجراؤها باستخدام أجسام مرنة (موسع ، حزام ، ممتص صدمات مطاطية). عندما تتغلب العضلات على المقاومة المرنة ، تزداد قوتها.
يعتبر هذا النوع من التمارين هو الأكثر فعالية من الناحية العملية في تطوير قوة العضلات. الشيء الرئيسي عند القيام بها هو جرعة الحمل بشكل صحيح ومن ثم يمكنك تطوير جميع مجموعات العضلات تقريبًا. يمكن تحقيق أكبر قدر من الكفاءة من خلال التغلب أو الوضع الأدنى.
الخطوة 2
تمارين باستخدام وزنك:
* تمارين الجمباز. هذه هي جميع أنواع تمرينات الضغط في وضع الاستلقاء ، أو التعليق أو على القضبان غير المستوية ، ورفع الساقين عند التعليق على العارضة ، وتسلق الحبل وغيرها.
* تمارين المضمار والميدان. القفز على ساق واحدة أو اثنتين ، فوق الحواجز ، من ارتفاع.
* تمارين للتغلب على العقبات.
هذه التمارين متاحة لجميع الأعمار والأشخاص من خلفيات مختلفة. هذا يسمح لهم بالاندماج في أي برنامج لتطوير القوة.
الخطوه 3
تمارين متساوية القياس:
* تمارين لعقد الحمل. هذه تمارين سلبية.
* تمارين التوتر العضلي النشط. هذه تمارين للاحتفاظ طويل الأمد بوضعية معينة مع توتر العضلات. يتضمن ذلك محاولة رفع قضيب من الأرض التي يوجد عليها وزن زائد ، أو محاولة فرد كتفيك على العارضة.
إنها تمارين متساوية القياس قادرة على استخدام أقصى عدد من العضلات في وقت واحد. يجب أن يتم إجراؤها مع حبس النفس ، والذي يعلم الجسم العمل في ظروف شديدة من جوع الأكسجين ، وبالتالي يتم تضمينهم في برنامج التدريب الإلزامي لرواد الفضاء والغواصات ورجال الإنقاذ.
