بناء العضلات عملية بطيئة وصعبة. وبعد نقطة معينة ، يصبح من الصعب بشكل عام البدء في نمو كتلة العضلات ، حيث يعتاد الجسم على أي ضغوط. لتحسين شخصيتك باستمرار ، يجب أن تكون قادرًا ليس فقط على التدريب بشكل صحيح ، ولكن أيضًا للراحة.
تعليمات
الخطوة 1
اتمرن بانتظام. إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات جميلة ، فلا يمكنك التأرجح من وقت لآخر. يجب أن يكون لديك نظام تدريب وراحة محدد يناسبك ، ويجب الالتزام به. ستعيدك فترات الراحة الطويلة في الرياضة إلى نقطة البداية.
الخطوة 2
تعزيز الأحمال. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى رفع قضيب أثقل في كل مرة أو زيادة عدد مرات التكرار - إن قدرات الجسم ليست غير محدودة. عليك فقط محاولة إجهاد العضلات أكثر. لتحقيق ذلك ، قم بتمارينك المعتادة ببطء شديد.
الخطوه 3
استمع لمشاعرك. من المهم جدًا عدم المبالغة في ذلك أثناء التدريب ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى إجهاد شديد وحتى تمزق في العضلات. لذلك ، من الضروري ممارسة الرياضة فقط قبل ظهور الإحساس بالألم ، مما يشير إلى أن العضلات بحاجة إلى الراحة.
الخطوة 4
احصل على قسط مناسب من الراحة. ينصحك لاعبو كمال الأجسام والمدربون المشهورون بالراحة حتى تختفي آلام العضلات تمامًا. بعد ذلك ، عليك أن تنتظر يومًا أو يومين ثم تتدرب مرة أخرى. هذه المرة ضرورية لنمو العضلات بشكل كامل والحصول على الشكل. ستتمكن بعد ذلك من ممارسة الرياضة بقوة متجددة ، وستحقق التدريبات الخاصة بك نتائج أكثر بكثير. ومن هنا جاءت النتيجة - لكي تنمو كتلة العضلات باستمرار ، تحتاج إلى التمرين بشكل مكثف ، ولكن بشكل غير منتظم.
الخطوة الخامسة
حافظ على جسمك بالتغذية السليمة. لنمو العضلات ، تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بعد التمرين: صدور الدجاج ومنتجات الألبان والجمبري والتونة المعلبة والأسماك الحمراء واللحوم الحمراء. ومع ذلك ، في الأطعمة التقليدية ، لا يوجد حتى الآن ما يكفي من البروتين لتنمو العضلات. لهذا من المهم شرب مخفوقات البروتين ، وليس تخفيفها في الماء ، ولكن في الحليب. لكن لا يجب أن تنجرف معهم ، لأن الجسم يحتاج إلى نظام غذائي متنوع ، وإلا فسوف يبدأ في التعطل. من المهم أيضًا أن تستهلك العضلات الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون الصحية ، مثل زيت السمك.
