عند البدء في صالة الألعاب الرياضية ، يتطلع الرياضيون المبتدئون إلى معرفة متى تبدأ عضلاتهم في الزيادة في الحجم. في الحياة اليومية لشخص عادي لا يبذل مجهودًا بدنيًا كبيرًا ، بالكاد تتغير كتلة العضلات. ومع ذلك ، فإن مرونة الأنسجة العضلية مهمة للغاية ، لذلك ، مع النهج الصحيح للتدريب ، بعد بضعة أشهر من التدريب ، يمكنك أن ترى كيف تزداد العضلات.
كيف تنمو العضلات
يؤدي حمل القوة إلى تغييرات كبيرة في التمثيل الغذائي للبروتين في الأنسجة العضلية. يزداد تخليق البروتين على وجه الخصوص خلال فترة الراحة التي تلي التمرين. تستجيب العضلات التي يتم تدريبها في سياق تمارين مختارة خصيصًا للحمل في اليوم أو اليومين التاليين ، على عكس الأنواع التقليدية من النشاط البدني.
تتمتع عضلات الرياضي المُدرَّب بقدرة أعلى على الطاقة ، كما أن العمليات الكيميائية الحيوية فيها أكثر كفاءة وأقوى بكثير من تلك الموجودة في الشخص الذي لا يعمل بأوزان. يؤدي التدريب المنتظم بوزن كبير إلى نمو ألياف العضلات وتقوية نظام الهيكل العظمي والأوتار.
تجعل الجمباز الرياضي الشخص أقوى حرفيًا.
آلية تكوين الألياف العضلية معقدة للغاية وغير مفهومة تمامًا. لقد وجد أنه أثناء التمرين مباشرة مع الأوزان الكبيرة ، يتم تدمير العضلات جزئيًا. وخلال فترة الراحة التي تلي التمرين ، لا تتم استعادة الألياف في الحجم فحسب ، بل تبدأ أيضًا في النمو. هذه العملية تسمى التعويض الفائق. لا تكمن هذه الظاهرة في نمو الأنسجة فحسب ، بل تكمن أيضًا في تحسين الجودة والمرونة والمرونة.
جميع ألياف العضلات متشابكة في شبكة كثيفة من الأوعية الدموية الصغيرة. هذا العدد الهائل من الشعيرات الدموية يجعل من الممكن نقل مجاري الدم التي تحتوي على المغذيات والأكسجين إلى الأنسجة بسرعة كبيرة. تحمل الأوعية الدموية أيضًا فضلاتها.
في لحظة تطبيق حمل القوة ، تفتح جميع الشعيرات الدموية تقريبًا ، بحيث تكون كمية الدم التي تذهب إلى أنسجة العضلات أكبر بعدة مرات من حجم تدفق الدم الملاحظ أثناء الراحة.
نصائح لتدريب القوة
لكي تنمو العضلات بشكل أكثر كفاءة ، فإنها تحتاج إلى إيقاع معين من العمل. لن تؤدي كل تمارين القوة بالضرورة إلى نمو العضلات. تشير سنوات الخبرة العديدة لدى الرياضيين إلى أن أفضل النتائج من حيث زيادة كتلة العضلات يتم ملاحظتها عندما يسمح لك وزن المقذوف بإجراء ثمانية إلى عشرة عمليات تكرار قبل حدوث فشل العضلات. يجب أن يكون عدد المناهج للقذيفة في غضون ثلاث إلى خمس مرات.
بمرور الوقت ، تأتي نقطة يصبح فيها أداء التمرين بالوزن المحدد في البداية أسهل وأسهل. في هذه الحالة ، من الضروري تطبيق طريقة زيادة الحمل تدريجياً ، وزيادة وزن المقذوف تدريجياً. إذا لم يتغير الحمل لأعلى ، تعتاد العضلات عليه ويتوقف نمو الألياف. ويلاحظ أيضًا نمو الأنسجة الفعال عندما يتم تدريب مجموعات العضلات المختلفة بالتتابع في أيام مختلفة ، وليس على الفور في تمرين واحد.
