لماذا لا تنمو العضلة ذات الرأسين هو سؤال يطرحه لاعبو كمال الأجسام المبتدئين. إن رعاية العضلة ذات الرأسين أكثر صعوبة وتوقيرًا من رعاية عضلات الجسم الأخرى. لذلك ، في كثير من الأحيان ، تحدث أخطاء أثناء التدريب.
العضلة ذات الرأسين المنفوخة هي إحدى العلامات الرئيسية لجسم صحي وجذاب. لكن لماذا ، حتى مع التدريب المنتظم ، لا ينمون؟ على الأرجح ، عند ضخ عضلات الذراعين ، يتم ارتكاب أخطاء تمنع العضلة ذات الرأسين من النمو.
خطأ # 1
ربما يكون المفهوم الخاطئ الأكثر شيوعًا هو أنه كلما زاد تأرجح العضلة ذات الرأسين ، زادت سرعة نموها. تشارك عضلات الذراع بنشاط في العديد من التمارين الأخرى التي يتم إجراؤها في صالة الألعاب الرياضية. لذلك ، فإن القيام بتمارين خاصة للعضلة ذات الرأسين أكثر من مرة في الأسبوع يؤدي إلى الإفراط في تدريب الذراعين.
عادةً ما تنمو العضلات أثناء الراحة ، وليس أثناء التمرين. لذلك ، إذا كنت تريد نمو العضلة ذات الرأسين ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة مرة واحدة في الأسبوع. دع عضلات ذراعك ترتاح وتصلح.
خطأ # 2
أنت لا تمارس أو لا تمارس ما يكفي من العضلات الأخرى. تنمو العضلة ذات الرأسين مع بقية العضلات. لذلك ، من الضروري الانتباه ليس فقط لليدين ، ولكن أيضًا للجسم كله.
خطأ # 3
أحد الأسباب الرئيسية هو التغذية غير المتوازنة أثناء التدريب المكثف. تناول الأطعمة الصحية فقط ، بكميات صغيرة ، على الأقل 4 مرات في اليوم. اشرب الكثير من الماء. لأنه يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على درجة حرارة الجسم وتناغم العضلات المرتفع.
خطأ # 4
أسلوب التمرين غير الصحيح. أهم شيء هو اختيار المعدات الرياضية المناسبة بناءً على قدراتك البدنية. قبل إضافة الحمل ، يجب أن تعمل بشكل صحيح على طريقة أداء التمرين لنمو العضلة ذات الرأسين.
خطأ # 5
قم بتمرين واحد فقط ، متجاهلًا الآخرين. هناك طرق عديدة لبناء العضلة ذات الرأسين. للحصول على النتيجة ، يجب عليك تضمين 3 تمارين على الأقل في برنامجك التدريبي. على سبيل المثال ، تجعيد الشعر باستخدام الدمبل ، والسحب مع قبضة عكسية ، وتجعيد الذراعين على مقعد سكوت. يمكن أن تعتاد عضلات ذراعك بسرعة ، لذا جرب تمارين مختلفة. يجب عمل 3 تمارين مرة واحدة في الأسبوع.
خطأ # 6
ما بدونه يكون أي تدريب مستحيلاً هو الانضباط. الشخص الكسول الذي يتخلى عن التمرين لن ينجح أبدًا. تتطلب الفصول الانتظام والتفاني.
لذلك ، من أجل رفع العضلة ذات الرأسين ، يجب عليك:
- برنامج تدريب مطور بشكل صحيح ؛
- اتباع أسلوب التنفيذ ؛
- الطعام الصحي؛
- مجموعة من التمارين المختلفة ؛
- انضباط.
