Somersaults هي حيلة بهلوانية معروفة منذ زمن بعيد. يستخدم على نطاق واسع في الرياضات الحديثة وفنون السيرك. يتطلب أن يكون لدى المؤدي تقنية جيدة للتحكم في الجسم ، وعضلات متطورة والقدرة على التجميع بشكل صحيح.
تعليمات
الخطوة 1
Wallflip - الوجه الخلفي من الحائط. إنه عنصر بسيط جدًا ولكنه فعال. قبل أن تبدأ في إتقانها ، تعلم كيفية القيام بقلب بسيط على سطح أفقي. سيسمح لك ذلك بالتغلب على الخوف الذي ينشأ عند إجراء قلب رأسك للخلف. أولاً ، اطلب من صديق مساعدتك. تضع قدمًا واحدة على يديه المتضامنتين ، وتدفع للأعلى وللخلف ، ويساعد في رميك. بعد أن أتقنت تنفيذ عنصر بمساعدة خارجية ، تعلم كيفية القيام بذلك بنفسك على سطح أفقي. الشيء الرئيسي في تقنية أداء الشقلبة هو القدرة على الدفع لأعلى قدر الإمكان والإزاحة الصحيحة لمركز ثقل الجسم. لتجنب الإصابة ، اطلب من صديق تأمينك.
الخطوة 2
يتم تنفيذ العنصر على النحو التالي: الركض إلى الحائط ، ووضع قدمك على سطحه ، ثم انحني للخلف على الفور ، ثم ارفع وركك لأعلى بحيث يكون جسمك عموديًا على سطح الجدار. ضع الرجل الثانية على مسافة قصيرة من الأولى ، وخط خطوة على طول الجدار ، ثم ادفع بقوة لأعلى وموجة قوية من ذراعيك. اثنِ جسمك قدر الإمكان وأمِل رأسك للخلف. هذا يساعد على تعزيز الجسم ، وفي حالة الفشل لن تسقط على رقبتك. اثنِ رجليك قليلًا عند هبوطك. سيؤدي ذلك إلى تجنب إصابة مفاصل الركبة.
الخطوه 3
الشيء الرئيسي عند أداء عنصر ما: ضع قدمك على أعلى مستوى ممكن وتأكد من الاتكاء للخلف. عادة ، يتم ارتكاب الأخطاء التالية عند الأداء: عدم الإقلاع والكبح بشكل كافٍ أمام الحائط ، قفزة منخفضة على الحائط ، عدم رفع الورك لأعلى ، تأرجح ضعيف للذراعين ، عدم ثني الرأس للخلف ، انحراف مبكر من الجسم.
الخطوة 4
يمكن إجراء الشقلبة الخلفية ببساطة عن طريق تأرجح الساق الحرة ، أي دون وضعه على الحائط. في هذه الحالة ، يجب أن تكون القفزة قوية بدرجة كافية. يجب أن تكون المحطة الأولى مرتفعة عن الأرض.
