الشخصية الجميلة ليست فقط ضمانًا للصحة ، ولكنها أيضًا ضمان للنجاح. في جسم سليم عقل سليم! وستساعد عمليات الدفع على الحفاظ عليها - تمارين بدنية أساسية تهدف ليس فقط إلى تطوير عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس ، ولكن أيضًا حزام الكتف بالكامل.
تمرينات الضغط هي أشهر وأبسط طريقة لتقوية عضلات الصدر والذراع. في الوقت نفسه ، يتم استخدامه لإرخاء العضلات بعد مجهود خطير. ولهذا لا تحتاج إلى أي أجهزة.
يمكنك القيام بتمارين الضغط في أي مكان - في المدرسة ، في المنزل ، في العمل. تمارين من هذا النوع مدرجة في برامج التدريب الإلزامي في المدرسة والجيش. سيوصي كل مدرب لياقة بدنية يحترم نفسه بالتأكيد بإجراء عمليات دفع لعملائه.
يوجد حوالي 50 نوعًا من عمليات الضغط ، كل منها مناسب لأغراض محددة. على سبيل المثال ، تعمل تمارين الضغط الكلاسيكية على تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الدالية والصدرية ، وتمارين الضغط بالقفزة - لتطوير سرعة التأثير. مثلما كل الناس أفراد ، كذلك الأحمال ، برامج التمرين التي تناسبهم.
هذا النوع من التمارين ، مثل تمرين الضغط من الحائط ، يعتبر بشكل غير مستحق أنثويًا بحتًا أو حتى طفوليًا. والسبب في ذلك هو انخفاض الحمل على العضلات أثناء التمرين. على الرغم من أنه يمكن للجميع ، حتى الرجال الذين تم ضخهم ، الاستفادة من هذا النوع من تمارين الضغط.
الغرض الرئيسي من هذا النهج هو تدفئة العضلات قبل المجموعة الرئيسية من التمارين ، أو العكس بالعكس ، وتخفيف التوتر بعد تمرين طويل متعب. في الحياة اليومية ، يمكن أن تؤدي عمليات الدفع من الحائط إلى زيادة النغمة وتخفيف التوتر من الذراعين والظهر والصدر في حالة الجلوس لفترات طويلة على كرسي المكتب. يتم أيضًا إعطاء مؤشرات لعمليات الدفع من الحائط للمبتدئين أو أولئك الذين لم يصبحوا أقوياء بعد بعد الإصابة ، عندما يكون من السابق لأوانه الدفع "بكامل قوته" من الأرض.
طريقة الضغط من الحائط بسيطة. تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، وجمع ساقيك معًا ، ويجب ألا تكون هناك مسافة تزيد عن ذراع ممدودة إلى الحائط. بعد ذلك ، يجب أن ترفع يديك وتريحهما على الحائط. علاوة على ذلك ، يجب أن تكون موازية تمامًا للأرض. تتحرك الأرجل بعيدًا عن الحائط حتى يقف الشخص على رؤوس أصابعه. الآن يمكنك بدء التمرين.
من الضروري ثني ذراعيك ببطء عند المرفقين ، بينما يقترب الجسم من الحائط ، من المهم جدًا أن تحافظ على استقامة ظهرك. عندما يلمس طرف الأنف أو الجبهة الحائط ، يجب أيضًا العودة ببطء إلى وضع البداية. تأكد من التحكم في تنفسك أثناء تمرين الضغط.
الضغط من الحائط يؤثر بلطف على المرفقين والمعصمين والكتفين ، وينشط القوة بعد انقطاع طويل ، ويطور تدفق الدم وقوته. يجب على جميع الوافدين الجدد إلى الرياضة أن يبدأوا تدريباتهم بهذه التمارين. سيقومون بتدفئة الجسم بشكل مثالي ، وإعداده لأحمال أكثر خطورة وإيقاعية في المستقبل ، وسيضمنون أيضًا عدم وجود وجع العضلات في اليوم التالي بعد التدريب.
