الشكل النحيف الرشيق هو هدف أحلام العديد من النساء ، وما تخفيه ، إنها امرأة ذات خصر رفيع يحلم به معظم الرجال. واحدة من أبسط الطرق ، في نفس الوقت ، موثوقة ، هو دوران الطوق. تسمح لك هذه الطريقة بالتعامل مع سنتيمترات إضافية عند الخصر ، وإزالة الجوانب وإعطاء الشكل صورة ظلية متطورة.
انه ضروري
طوق (واحد أو أكثر)
تعليمات
الخطوة 1
اختر الطوق الذي يناسبك. لا ينبغي أن تكون ثقيلة للغاية حتى لا تؤذي الأعضاء الداخلية أثناء التدريب المكثف. يمكنك اختيار ما يسمى بطوق التدليك - وهي عبارة عن حلقات بها كرات تدليك أو أشواك صغيرة في تصميمها ، والتي لا يكون لها فقط التأثير الأكثر فعالية على العضلات ، حيث تعمل على حرق الدهون الزائدة ، بل تعمل أيضًا على تحسين تدفق الدم إلى أعضاء الحوض. مما له تأثير مفيد على صحة المرأة.
الخطوة 2
تسخين. قبل الشروع في دوران الطوق ، من الضروري تسخين جميع العضلات والشد في اتجاهات مختلفة. هذا يساهم في تحقيق النتائج الأكثر فعالية أثناء التدريب. ومن أجل استخدام عضلات البطن بشكل أفضل ، من الأفضل القيام بتمارين التنفس (بضع دقائق كافية).
الخطوه 3
حرك معدتك في اتجاه عقارب الساعة ، بينما تحتاج إلى التمسك بسعة صغيرة. من المهم أن يظل الحوض والصدر ثابتًا ، ويجب التركيز بشكل مباشر على الحركات الدورانية للبطن. يجب أن تكون الأرجل قريبة من بعضها البعض قدر الإمكان ، ويكون الوضع المثالي هو: "الساقان معًا" ، في هذا الوضع ، يتم حرق الدهون بشكل أكثر فعالية على الجانبين.
الخطوة 4
تمرن بسلاسة (بدون هزات مفاجئة ، وبهذه الطريقة يمكنك تجنب الأحمال غير المرغوب فيها وغير الصحيحة على الظهر).
الخطوة الخامسة
على معدة فارغة ومباشرة على المعدة ، بدون ملابس. في البداية ستظهر الكدمات بالتأكيد ، لكن لا تنتظر حتى تمر ، وإلا ستصبح هذه العملية بلا نهاية ، فمن المهم مواصلة دراستك.
الخطوة 6
استخدم عدة حلقات في نفس الوقت. ومع ذلك ، أثناء الفصول الدراسية ، تحتاج إلى التأكد من أنها تدور معًا ، وليس كل منها على مسارها الخاص.
