من الممكن إزالة الدهون ، التي لا تكتفي النساء فقط ، والتي يتم "ترسيخها" القبيحة على الجانبين والبطن بمساعدة تمارين منهجية تقوي عضلات البطن وعضلات البطن الجانبية. يجب أداء التمارين 3 مرات في الأسبوع على الأقل ، ويكون وقت الحصص عادة 1 ، 5 ساعات بعد الأكل.
تعليمات
الخطوة 1
استلق على الأرض وضع راحتي يديك خلف رأسك واثنِ رجليك عند الركبتين أثناء الزفير ، ارفع الجزء العلوي من جسمك باستخدام عضلات الضغط العلوي. استنشق ، عد. كرر التمرين 15-20 مرة.
الخطوة 2
استلقِ على الأرض وذراعيك خلف رأسك وثني ركبتيك. أثناء الزفير ، قم بتمديد مرفقك الأيسر إلى ركبتك اليمنى ، مع الشهيق ، والعودة إلى وضع البداية. ثم ، أثناء الزفير ، مد كوعك الأيمن باتجاه ركبتك اليسرى. كرر التمرين 15-20 مرة في كل اتجاه.
الخطوه 3
استلقِ على الأرض وضع يديك خلف رأسك واثنِ رجليك عند الركبتين. ارفع قدميك عن الأرض ، واستمر في الضغط على قدميك معًا ، ثم ضع كلا القدمين على فخذك الأيمن ، ثم على يسارك. كرر التمرين 15-20 مرة في كل اتجاه.
الخطوة 4
قف بشكل مستقيم مع رفع ذراعيك عند مستوى الصدر. قم بعمل تمرينات مع الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين واليسار ، بينما يجب أن تكون الوركين ثابتة. قم بعمل 15-20 لفة في كل اتجاه.
الخطوة الخامسة
قف بشكل مستقيم ، امسك طوقًا أو طوقًا. قم بلفها حول خصرك لمدة 10-15 دقيقة. يعمل هذا التمرين على تشكيل الخصر بشكل مثالي ، ويزيل ثنيات الدهون ويدلك الجلد. اختر الهولا هوب اعتمادًا على لياقتك البدنية ، لأن الوزن الثقيل جدًا يمكن أن يضعفك ويترك كدمات.
الخطوة 6
اضبط نظامك الغذائي للمساعدة في التخلص من تناول السعرات الحرارية الزائدة. حاول إزالة الأطعمة المقلية والحلوة والمالحة والمدخنة والدهنية من نظامك الغذائي. استخدم فقط المنتجات والتوابل الطبيعية ، بدون مواد حافظة أو أصباغ مضافة. تناول الخضار والفواكه الطازجة واللحوم الخالية من الدهون المطبوخة والمكسرات والبذور والحبوب والخبز الكامل ومنتجات الألبان.
