تعتقد العديد من النساء أنه من خلال ممارسة الرياضة البدنية في صالة الألعاب الرياضية ، لا يمكنك تكبير الثديين. هناك قدر من الحقيقة فيه. في الواقع ، بمساعدة التمارين البدنية ، لن يكون من الممكن تكبير الصدر بعدة أحجام. ومع ذلك ، فإن التدريب سيساعد في رفع ثدييك ، مما يؤدي إلى تكبيرهما بصريًا. التأثير المماثل سيمنحه أشكالًا جذابة.
ضروري
- - اجراس صماء؛
- - مقاعد البدلاء
- - رقبة.
تعليمات
الخطوة 1
أكثر تمرينات الصدر فعالية هي الضغط المائل. للقيام بذلك ، اضبط الجزء الخلفي من المقعد بزاوية 45 درجة. خذ دمبل يزن حوالي 2 كجم في يديك. يرجى ملاحظة: يجب توجيه النخيل بعيدًا عنك. استلق على مقعد. تتباعد الأيدي بلطف ، محاولًا عدم الضغط على مرفقيك على جسم الجسم. اخفض الدمبلز إلى أدنى مستوى ممكن حتى تشعر بالتوتر في عضلات صدرك.
الخطوة 2
الخطأ الأكثر شيوعًا في هذا التمرين هو التسرع. من غير الصحيح رفع الدمبلز إلى وضع البداية باستخدام رعشة ، وذلك باستخدام القصور الذاتي بشكل أساسي. يجب أداء التمرين بسلاسة وببطء ، مما يؤدي إلى تقلص كامل للعضلات الصدرية في أعلى نقطة. وبالتالي ، يتم تحفيز نمو الخلايا العصبية ، مما يزيد في النهاية من قوة العضلات وتوترها أثناء الراحة.
الخطوه 3
اضغط من وضعية الانبطاح لتقوية صدرك. للقيام بذلك ، استلق على مقعد وأغلق نفسك في وضع مستقر مريح لك. افرد قدميك على أوسع نطاق ممكن. أمسك الشريط بيديك. تذكر: يجب أن تكون راحة اليد متباعدة بمقدار عرض الكتف. ارفع البار برفق من الدعامات المعدنية ، واخفضه ببطء نحو صدرك. من هذا الموقف ، على العكس من ذلك ، حاول الضغط على الشريط بحركة قوية واثقة. في أعلى نقطة ، قم بإصلاح هذه الحالة عن طريق شد عضلات الصدر. كرر التمرين مرة أخرى.
الخطوة 4
أبسط التمارين وأكثرها شيوعًا منذ الطفولة لزيادة نمو عضلات الصدر هي تمارين الضغط من الأرض. استلق على سطح مستو. اتخذ وضعية الاستلقاء مع استقامة مرفقيك. يرجى ملاحظة: يجب أن تكون راحة اليد أوسع قليلاً من الكتفين. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الرأس على خط العمود الفقري تقريبًا. لا ترفعه أو تميله لأسفل. أنزل نفسك برفق إلى أدنى نقطة. إصلاح في هذه الحالة لبضع ثوان. بعد ذلك ، عد إلى وضع البداية مرة أخرى. من المفيد إبقاء عضلات البطن متوترة أثناء القيام بهذا التمرين.
