الشريط الأفقي عبارة عن عارضة مثبتة على عمودين عموديين على ارتفاع حوالي 3 أمتار. على الرغم من بساطته ، إلا أن عدد العناصر التي يمكن إجراؤها عليه في ازدياد مستمر. ولكن هناك أساسيات ، على أساسها يتم بناء الباقي.
تعليمات
الخطوة 1
الفصول على الشريط الأفقي ليست مخصصة فقط لعضلات الذراعين أو البطن ، ولكن أيضًا لأي شخص آخر. حتى الشخص الذي لم يفعل ذلك من قبل يمكنه إتقانها.
الخطوة 2
التمرين الأول والأكثر شهرة هو التمدد. بالإضافة إلى تقوية العضلات ، لها تأثير مفيد على حالة العمود الفقري والظهر والجسم بشكل عام. إذا لم تقم بالتمدد من قبل ، فقم بالوزن على الشريط الأفقي ، مما يزيد الوقت. تذكر إبقاء الشريط تحت ذقنك. للقيام بذلك ، اقفز أو اطلب من صديق مساعدتك. عندما لا يكون هذا الإجراء صعبًا عليك ، حاول أن تسحب لأعلى. ليس بالضرورة كثيرًا. تبدأ صغيرة. الشيء الرئيسي هنا هو الانتظام. لمدة شهر ، من الممكن زيادة المبلغ من 2-3 إلى 10-12 مرة.
الخطوه 3
الرفع المقلوب هو أبسط إجراء يمكن القيام به عندما يصل عدد مرات التمدد إلى 6-8 مرات. للقيام بذلك ، تحتاج إلى التأرجح قليلاً ورمي ساقيك فوق العارضة. الشيء الرئيسي هو جعلهم في وضع عمودي ، وبعد ذلك سوف يتدحرجون هم أنفسهم فوق الشريط الأفقي.
الخطوة 4
بعد أن تقوم بالتمدد 10 مرات ، فإن الأمر يستحق إتقان الخروج بقوة على يديك وإحدى يديك. للقيام بذلك ، اسحب نفسك ، ارسم علمًا على العارضة. ستكون هذه يدك المسيطرة في الزوايا اليمنى. بعد ذلك ، ارمي واحدة أخرى واصنع اندفاعة أخيرة. التمرين بكلا الذراعين أصعب لأنه يتطلب حركات أكثر حدة وأسرع.
الخطوة الخامسة
يجب أن يتم خروج الأدميرال بعد إتقان العناصر السابقة. أمسك بالقضيب بيد واحدة مستقيمة والأخرى بقبضة عكسية. اسحب وضع العلم بيدك المهيمنة. قم بتدوير جسمك 180 درجة مع وضع يدك الأخرى على البار. وهكذا ، ستجد نفسك مع ظهرك للشريط الأفقي. يبقى فقط الخروج بالقوة والجلوس. بعد التمرين الأول ، قد تتألم اليدين ، لكن هذا طبيعي. بمرور الوقت ، سوف يعتادون عليها وسيكون التمرين سهلاً.
الخطوة 6
يجدر أيضًا الانتباه إلى "الشمس" و "القمر". إنها تمثل المنعطفات حول الشريط على الأذرع المستقيمة. تحول "الشمس" إلى الأمام ، "القمر" - إلى الخلف. يعتبر العنصر الأخير أخف وزناً ، لأنه من الأسهل المساعدة في وضع الساقين في وضع مستقيم لأسفل الظهر. يجب أن يتم هذا التمرين من الوضع المتخذ بعد الخروج بالقوة. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينصح بإجراء ذلك بدون تأمين.
