الاختيار بين الرياضات المختلفة لفترة طويلة ، قمت بشراء عضوية صالة الألعاب الرياضية. هدفك الرئيسي هو خسارة بضعة أرطال إضافية. ومع ذلك ، فإن النوع العدواني من "الحديد" المعروض في القاعة لا يرسم في خيالك سوى جبال من العضلات ، وأنت تخشى ألا تفقد وزنك ، بل تكتسب أحجامًا غير مرغوب فيها؟ ومع ذلك ، مع النهج الصحيح للتدريب ، يمكن تجنب ذلك بسهولة وتحقيق الهدف.
انه ضروري
- - الملابس والأحذية الرياضية ،
- - الاشتراك بالصالة الرياضية.
تعليمات
الخطوة 1
في الواقع ، لا يمكن وصف هذا الخوف بأنه غير مبرر. هناك بالفعل خطر اكتساب الحجم من كتلة العضلات. ومع ذلك ، من السهل تجنب هذا. لا تحاول بدء التدريب بمفردك دون مناقشة خطة التدريب الخاصة بك أولاً مع المدرب.
الخطوة 2
تعتبر ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية من أفضل الطرق لفقدان الوزن. نظرًا لأن معظم الأجهزة تستهدف مجموعة عضلية معينة ، يمكنك استهداف المناطق الأكثر إشكالية بطريقة مستهدفة. على سبيل المثال ، ركز على عضلات البطن أو الساقين. ومع ذلك ، فإن التدريبات المعقدة هي الأنسب لفقدان الوزن.
الخطوه 3
الإحماء والتهدئة من الأشياء المهمة التي يتجنبها الرياضيون المبتدئون في كثير من الأحيان. خذ الوقت الكافي لإعداد عضلاتك للتدريب وتأكد من إرخائها بعد التمرين. وبالتالي ، فأنت تقوم بإعداد الجسم بشكل أفضل لحرق الدهون ، وهذا هو هدفك الرئيسي.
الخطوة 4
أيضًا ، ستصبح معدات القلب والأوعية الدموية عاملاً مساعدًا مهمًا في إنقاص الوزن بالنسبة لك. المطحنة ، الإهليلجية ، دراجة التمرين ، السائر - مجموعة كبيرة من آلات التمرين لمجموعات العضلات المختلفة. تساعد في حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يجب ألا تقوم بالتمرين على أجهزة القلب والأوعية الدموية فقط. من الأفضل استخدامها في بداية التمرين وفي نهايته بعد الإحماء وقبل حدوث عقبة ، على التوالي.
الخطوة الخامسة
تجدر الإشارة إلى خطأ آخر متأصل في المبتدئين في صالة الألعاب الرياضية. هذه ليست كمية كافية من الماء أثناء التمرين. أثناء التمرين ، تتعرق وتفقد الكثير من السوائل. يجب تجديده ، وإلا فسوف تتعب في وقت مبكر. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الماء في الحفاظ على صحة مفاصلك ويطرد السموم من الجسم. ضع خطة للتمرين ، بدّلها مع بعضها البعض ، ومرن مجموعات عضلية مختلفة ، والأهم من ذلك ، افعلها بانتظام ، وبعد بضعة أشهر لن تتعرف على نفسك في المرآة.
