مع بداية الصيف ، تفحص النساء أنفسهن في المرآة باهتمام أكبر وانتقائية أكثر من أي وقت مضى. وبالنسبة للكثيرين ، فإن التفكير في الإجازة القادمة يسبب أحيانًا حالة من الذعر الحقيقي فيما يتعلق بظهور الترسبات الدهنية على المعدة. ولكن ما الذي يتطلبه الأمر لاستعادة بطن مسطح ومنغم؟
تعليمات
الخطوة 1
لتبدأ ، بالطبع ، يجب أن تحقق هدفين. أولاً ، ضخ عضلات البطن والحفاظ عليها ، وثانيًا ، لتقليل الدهون في الجسم قدر الإمكان. وفي هذا سوف يساعدك النظام الغذائي والتمارين الخاصة.
الخطوة 2
لا توجد تمارين عامة على هذا النحو. كل شخص يحتاج إلى مجموعة التمارين الخاصة به ، كل هذا يتوقف على خصائصه الفردية لكن على أي حال ، فإن أنسب وقت لممارسة الرياضة هو في الصباح ، ولتحقيق أفضل نتيجة ، يجب تكرار كل تمرين 20-25 مرة ، مما يزيد الحمل تدريجياً
الخطوه 3
ولكي لا يتم تغطية البطن المنفوخ والمنغم بطبقة من الدهون مرة أخرى ، فأنت بحاجة إلى حرق هذه الدهون. وهنا يمكنك استخدام عدة خيارات ، على سبيل المثال ، الجري ، وركوب الدراجات ، والتمارين الرياضية ، إلخ.
الخطوة 4
من الأفضل اختيار نظام غذائي خاص يسمى "المنطقة". وتشمل قائمة المنتجات الرئيسية لهذا النظام الغذائي: المكسرات والبذور والبقوليات والخضروات الطازجة ومنتجات الألبان والبيض والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية والزيتون وزيت الفول السوداني والفواكه الطازجة يمكنك أيضًا ترتيب أيام صيام لنفسك. ويعتبر التفاح والكفير أنسب المنتجات لمثل هذه الأيام. خلال أيام الصيام هذه ، يتم إزالة جميع السموم من الجسم.
الخطوة الخامسة
جرب تمارين التنفس. كما أنه فعال لأن الجميع يعلم أن الأكسجين ضروري لحرق الدهون في جسم الإنسان.
الخطوة 6
هناك طريقة أخرى للتخلص من الدهون في الصحافة - شفط الدهون (عملية جراحية يتم خلالها شفط الدهون تحت التخدير العام). بعد إزالة الدهون ، إذا لزم الأمر ، يتم إزالة الجلد الزائد وشدّه. لكن قبل اللجوء إلى هذه الطريقة ، قم بوزن الإيجابيات والسلبيات عدة مرات. لا تستبعد على الفور الفوائد الواضحة للتمرين.
