الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بدون هدف محدد وبرنامج واضح بالكاد يكون منطقيًا. من الضروري القيام بذلك تحت إشراف مدرب يقوم بعمل أنسب مجموعة من التمارين لك. ومع ذلك ، يجب أن تعرف المبادئ الأساسية لبرنامج الصالة الرياضية بنفسك.
تعليمات
الخطوة 1
حدد الهدف الذي تسعى لتحقيقه. إذا فقدت الدهون الزائدة وفقدت الوزن ، فيجب أن يكون التركيز على التمارين الهوائية. إذا كنت ترغب في تنسيق جسمك وتحقيق عضلات هزيلة ، فقم بإعطاء الأفضلية لتمارين القوة.
الخطوة 2
ابدأ أي نشاط بإحماء. انتظر 5-10 دقائق لذلك. قم بالإحماء على جهاز المشي ، وتحرك بسرعة 5-6 كم / ساعة ومراقبة معدل ضربات قلبك. أداء تأرجح الساقين والذراعين ، ورفع الجسم في وضع الوقوف. يجب أن تتم جميع تمارين الإحماء بدون أوزان وبوتيرة هادئة.
الخطوه 3
يجب تصميم جدول التدريب الأسبوعي بحيث يتم تدريب مجموعات العضلات المختلفة خلال كل جلسة. على سبيل المثال ، لنفترض أنك قررت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يومي الثلاثاء والجمعة. يوم الثلاثاء ، اعمل على ذراعيك وأعلى ظهرك وعضلاتك السفلية والعلوية والفخذين والأرداف. يوم الجمعة ، ركز على أسفل الظهر ، والمنحنيات ، والفخذين الداخليين ، والساقين.
الخطوة 4
عند تجميع معقد ، ضع في اعتبارك المعلمات الأصلية لجسمك. إذا كنت ترغب في بناء كتلة عضلية ، فأنت بحاجة إلى القيام بعدد أقل من التكرار ، ولكن بوزن كبير. زيادة عدد مرات التكرار منخفضة المقاومة للحصول على شكل متناغم وشد العضلات بدون حجم إضافي.
الخطوة الخامسة
بعد الانتهاء من المجمع الرئيسي ، تأكد من التمدد. غيّر مجموعة تمارين الإطالة 1-2 مرات في الشهر ، وزد تدريجيًا من قدرة عضلاتك.
