مؤخرات الورك مشكلة للعديد من النساء اللاتي لا يعانين بالضرورة من زيادة الوزن. أي صاحب "آذان" على الوركين يسعى للتخلص منها. إذا قررت التصرف ، فضع خطة بناءً على توصياتنا.
تعليمات
الخطوة 1
الشرط الأول لمحاربة "الأذنين" هو اتباع نظام غذائي سليم. تخلَّ تمامًا عن استخدام الكربوهيدرات سهلة الهضم والموجودة بكميات كبيرة في المعجنات والكعك والحلويات والشوكولاتة المفضلة لديك. يُنصح أيضًا بالحد من الدهون الحيوانية ، لذا قم بإعادة لحم الخنزير المقدد الذي أحضره جدك بعناية من القرية. دع نظامك الغذائي يحتوي على المزيد من الفواكه والخضروات ومنتجات البروتين. لا تتخلى عن الكربوهيدرات تمامًا - اطهي العصيدة بنفسك ، لأن الحبوب تحتوي على كربوهيدرات معقدة. يُنصح بالخضوع للفحص والتشاور مع أخصائي التغذية الذي سيضع نظامًا غذائيًا فعالًا لك
الخطوة 2
الشرط الثاني هو ممارسة الرياضة بانتظام. التمارين الرئيسية بالنسبة لك هي تلك التي تعمل على عضلات الجزء الخارجي من الفخذ. بعد كل شيء ، يتم ترسيب الدهون التي تشكل المؤخرات بدقة على العضلات العريضة الموجودة في هذا المكان. التدريبات الرئيسية هي "الدراجة" ، أرجح الأرجل ، القفز ، "المقص". من خلال الجمع بين هذه التمارين وتعديلها ، يمكنك استهداف الفخذ المتوسع بشكل فعال.
ابدأ بممارسة الرياضة تدريجيًا لمدة 15 دقيقة يوميًا ، مع زيادة الوقت تدريجيًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك القيام ببعض منها أثناء المشي ، أو الجلوس على كرسي ، على سبيل المثال ، في المكتب ، والقيام بعملك. هذا هو الضغط البسيط والضغط على عضلات الألوية وتوتر الوركين عند المشي صعودًا. اعمل على الوركين باستمرار. حتى لا تمل التمارين ولا تعتاد عليها العضلات ، قم بالتناوب عليها.
الخطوه 3
وفي الختام ، لا يفوت المرء أن يذكر التدليك. الفرك المنتظم للمنطقة المصابة بالزيوت الأساسية من الجريب فروت والبرتقال أو غيرها من العوامل المضادة للسيلوليت سوف يسرع من إزالة هذه "الأذنين" القبيحة من الفخذين.
