هناك نوعان من المعدات: معدات القلب ومعدات القوة. كلاهما رائع لفقدان الوزن. الفرق الوحيد هو أن معدات القلب والأوعية الدموية تستخدم لفقدان الوزن بشكل عام ، وتستخدم معدات القوة لحرق الدهون في مناطق معينة من الجسم. من خلال الجمع بين الفئات في كلا النوعين من أجهزة المحاكاة ، ستحقق النجاح بشكل أسرع.
تعليمات
الخطوة 1
بالنسبة لتمارين القلب ، اختر جهاز المشي ، والمدرب البيضاوي ، والدراجة الثابتة ، و / أو السائر. قم بإعداد التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل ، وزد هذه المدة تدريجيًا إلى 45 دقيقة. راقب معدل ضربات قلبك أثناء التمرين. يتم تمييزه على شاشة الكمبيوتر المجهزة بجميع معدات القلب والأوعية الدموية الحديثة. يجب أن يكون معدل ضربات القلب 60-70٪ من الحد الأقصى. احسب الحد الأقصى باستخدام الصيغة: اطرح عمرك من 220.
الخطوة 2
إذا أمكن ، لا تستخدم نفس الجهاز. اجمعهم ليس فقط من التمرين إلى التمرين ، ولكن أيضًا في نفس الجلسة. قم بتغيير الجهاز كل 10-15 دقيقة. لذلك خلال تمرين واحد ، ستتخطى 3-4 أجهزة محاكاة مختلفة. لحرق الدهون بشكل أكثر فعالية ، قم بتغيير شدة الحمل: تمرن لمدة 2-3 دقائق بوتيرة سريعة ، 2-3 دقائق في المتوسط. لفقدان الوزن حقًا باستخدام معدات القلب والأوعية الدموية ، اذهب إلى الفصول 3-5 مرات في الأسبوع.
الخطوه 3
لتدريب القوة ، استخدم مجموعة واسعة من المحطات المتوفرة في مركز اللياقة البدنية. انتبه جيدًا لأجهزة المحاكاة التي تعمل على تحريك العضلات في المناطق الأكثر إشكالية. اضبط الوزن في المحطات على الحد الأدنى ، ولكن بحيث يمكنك إكمال 20-30 تكرارًا في النهج. الفاصل الزمني بين الأساليب هو الأصغر ، من 60 إلى 15 ثانية ، اعتمادًا على اللياقة العامة للجسم. عدد المناهج من 4 إلى 6. أسبوعًا ، لا تقم بأكثر من 3 تمارين بحيث يكون بين الجلسات يوم راحة لترتيب العضلات. اخسر وزنك باستخدام معدات القلب والأوعية الدموية في يوم الراحة ، إذا كنت ترغب في ذلك.
الخطوة 4
لا تخف من أن تصبح عضلاتك وشخصيتك ذكورية عند التمرين على آلات القوة. تم تصميم مخطط التدريب المقترح لحرق الدهون بشكل فعال مع الحد الأدنى من نمو العضلات. لزيادة حجمها ، يتم استخدام أوزان أكبر بكثير وتكرار أقل في النهج. بين الرياضيين المحترفين ، يتم استخدام مخطط مماثل لحرق الدهون تحت الجلد ، مما يمنح الممارس راحة ممتازة للعضلات. وللنساء - أيضا فرصة لإزالة السيلوليت.
الخطوة الخامسة
بعد وضع برنامج تدريبي على آلات القوة ، يجب تغييره كل شهر. خلاف ذلك ، ستعتاد العضلات على الحمل وسيقل معدل فقدان الوزن.
