تساعد تمارين الأسطوانة على تقوية عضلات البطن في وقت قصير جدًا. تعتبر الفصول التي تحتوي على هذه المعدات الرياضية مفيدة بشكل خاص للنساء بعد الحمل ، حيث ستعود 10 دقائق يوميًا إلى أشكالها السابقة وستخفف العبء عن الظهر.
تعليمات
الخطوة 1
إجث على ركبتيك. استخدم بساط رياضي ناعم للحفاظ على ركبتيك من الاحتكاك أثناء هذا التمرين. يجب أن تكون المسافة بين الركبتين 10-15 سم ، ضع أصابع قدميك على الأرض.
الخطوة 2
خذ أسطوانة الضغط في يديك. توجد شقوق خاصة على مقابض هذا الجهاز. ضع الكتائب الأولى من الأصابع عليها. ضع أسطوانة الضغط على الأرض عند مستوى الرأس.
الخطوه 3
ركز على الأسطوانة. يجب أن تكون الذراعين ممتدة ومتوترة بشكل كامل. غير وزن جسمك على يديك. سوف تتدحرج الأسطوانة للأمام ، وتستمر في تحريك جسمك خلفها ، وتقويم ساقيك. تأكد من بقاء الرضفة في مكانها وعدم ثني الذراعين.
الخطوة 4
تحرك للأمام حتى يصبح بطنك على سطح الأرض. حاول أن تحافظ على نظرك من أن يكون ثابتًا على الأسطوانة ، ولكن موجهًا أمامك. مد ذراعيك إلى أقصى حد ممكن. إصلاح الموقف.
الخطوة الخامسة
اسحب الأسطوانة نحوك ، مع الحفاظ على ذراعيك مشدودة ومتوترة. ارفع جسمك عندما تقترب الأسطوانة من منطقة البطن. كن حذرًا ، فقد تسقط يديك من مقابض الأسطوانة وتسقط على الأسطوانة. العودة إلى وضع البداية. تأكد من أن عضلات البطن مشدودة عند التحرك في كلا الاتجاهين. كرر التمرين 20 مرة.
الخطوة 6
قم بهذا التمرين عن طريق تغيير اتجاه حركة الأسطوانة إلى اليمين واليسار ، فهذا من شأنه تقوية عضلات البطن المائلة. راقب وضعية ظهرك.
الخطوة 7
لمزيد من الضغط على العضلات المائلة ، اجلس على الأرض مع تمديد رجليك المغلقتين أمامك. ضع الفيديو على يمينك ، واجعل الحركات في الجانب الأيمن بعيدًا عنك قدر الإمكان. يعمل مع الجسم كله. كرري 10 مجموعات. حرك الأسطوانة إلى اليسار وقم بنفس التمرين. تمرن يوميًا ، على الرغم من أن عضلاتك ستتألم في البداية
