الأمهات الشابات ليس لديهن وقت للملل. بالإضافة إلى رعاية المولود الجديد ، تنتظرهم فترة نقاهة. لذلك ، فإن الرياضة للأم المرضعة مهمة للغاية. فهو لا يؤدي فقط إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ، والتخفيف من الوزن المكتسب ، ولكنه أيضًا يحسن الحالة المزاجية ويساعد على تجنب اكتئاب ما بعد الولادة. الشيء الرئيسي هو أن الطبقات تجلب الفرح.
تعليمات
الخطوة 1
أكثر التدريبات أمانًا ومتعة أثناء الرضاعة هي السباحة والتمارين الرياضية المائية. يشار إلى هذا النشاط البدني حتى بالنسبة للنساء الحوامل ، لأنه يخفف التوتر من العمود الفقري ، ويؤدي إلى تدريب العضلات بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. أثناء التمرين ، قد يبدو أن الجسم لا يعاني من أي ضغط. وفقط بعد التدريب يأتي التعب العضلي اللطيف. هذه الأنشطة الرياضية بعد الولادة جيدة لأنه يمكن دمجها مع التربية البدنية للطفل. من ستة أشهر ، يوصى بأخذ الطفل إلى المسبح ومن الطفولة لتنمية شغفه بنمط حياة صحي.
الخطوة 2
يجب ألا يكون التدريب أثناء الرضاعة مرهقًا ، لأن جسد الأنثى قد أضعف بالفعل بسبب الحمل والولادة. لذلك ، فإن بيلاتيس مناسبة للأم المرضعة. تم تطوير هذا المركب من قبل جوزيف بيلاتيس ، وهو متخصص رياضي يعاني من الربو والكساح. تهدف التقنية التي حصلت على اسمه إلى استعادة الجسم بعد الأمراض والعمليات ، وزيادة القدرة على التحمل والمرونة والبراعة ، وكذلك تسريع عمليات التمثيل الغذائي وتعليم التنفس الصحيح.
الخطوه 3
بعد الولادة المهبلية ، يُسمح باستخدام Bodyflex. تعتمد الطريقة على التنفس الهوائي العميق ووضعيات التمدد الثابتة. يمكن إجراء مثل هذه التمارين من قبل الأشخاص ذوي الحد الأدنى من التدريب. يحتوي المجمع على ميزتين كبيرتين - فهو يساهم في انخفاض سريع في حجم البطن ، وهو أمر ضروري للغاية بعد الولادة ، ويستغرق 15 دقيقة فقط في اليوم.
الخطوة 4
في بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا على المرأة أن تجد حتى نصف ساعة من الوقت لممارسة الرياضة بعد الولادة. الحل بسيط - اجمع بين التواصل مع طفلك والنشاط البدني. على سبيل المثال ، يمكنك تشغيل الموسيقى والرقص الحارقة. ستكون أمام الطفل ، وستكون قادرًا على عمل وجوه مضحكة له أو الغناء. وإذا شعر الطفل بالملل ، فاحمليه بين ذراعيك واستمري في الرقص معه ، وفي نفس الوقت يزيد الحمل على عضلات الجسم.
الخطوة الخامسة
أفضل رياضة للأم المرضعة هي رقص أمريكا اللاتينية. يمكنك التدرب في المنزل أمام التلفزيون عندما يكون الطفل صغيرًا جدًا. وفي أول فرصة ، يجب عليك التسجيل في قسم الرقص. لن يساعد حرق الرومبا أو الجيف أو تشا تشا في التخلص من السيلوليت فحسب ، بل سيقوي عضلات الفخذين والبطن وقاع الحوض ، ولكن أيضًا يحسن الحالة المزاجية ، ويغرس الثقة في حياتك الجنسية.
الخطوة 6
يجب ألا تكون متحمسًا جدًا في التدريب ، لأن المهمة الرئيسية للأم الشابة لا تزال الرضاعة الطبيعية. لذلك ، فإن الأمر يستحق التدرب من أجل المتعة ، دون بذل أقصى مجهود ، دون إرهاق نفسك ، حتى لا يختفي الحليب.
