لتقليل حجم عضلات الربلة ، من الضروري أداء مجموعة معينة من التمارين. كقاعدة عامة ، تهدف إلى التمدد من أجل تقليل النغمة.
تعليمات
الخطوة 1
سيساعدك حبل القفز على تقليل العجول بشكل فعال. قم بهذا التمرين كل يوم لمدة 10-15 دقيقة قبل المجمع الرئيسي. وبالتالي ، لن تقلل من حجم عجولك فحسب ، بل ستفقد أيضًا سعرات حرارية إضافية.
الخطوة 2
سيساعدك التمرين التالي على تقليل حجم بطة الساق. اتخذ وضعية البداية - الوقوف. حافظ على استقامة ظهرك مع رفع ذقنك قليلاً. ضع ساقيك بعرض 10-15 سم على كتفيك. أنزل نفسك تدريجيًا إلى وضع القرفصاء حتى يصبح الوركين موازيين للأرض ، وشد عضلاتك وثني ركبتيك. ثبت في هذا الوضع لبضع ثوان. انتصب ببطء. كرر هذا التمرين 15-20 مرة مع دعم للقدم بأكملها. ثم قفز على أصابع قدميك وقم بعمل 15-20 عدة أخرى.
الخطوه 3
اتخذ وضعية البداية - الوقوف. ضع قدميك موازية لبعضهما البعض. استريحي بيدك اليسرى على دعامة ، مثل ظهر كرسي (سرير). اسحب رجلك اليمنى للأمام مع سحب إصبع القدم. الآن خذ تأرجح كبير للأمام. قم بأداء التمرين بسرعة ، ولكن دون الرجيج. كرر هذه الحركة 30-40 مرة مع كل رجل. شد عضلات الربلة قدر الإمكان أثناء التمرين.
الخطوة 4
التمرين التالي يهدف إلى شد عضلات الربلة. للقيام بذلك ، قفي على كعبيك وخذي 15-20 خطوة. ثم دحرج برفق على أصابع قدميك واتخذ 15-20 خطوة أخرى. كرر التمرين 5-6 مرات.
الخطوة الخامسة
قف بشكل مستقيم للتمرين التالي. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. إبقاء ظهرك مستقيم. قم بعمل اندفاع كبير للأمام بقدمك اليمنى دون رفع كعب قدمك اليسرى عن الأرض. اخفض نفسك في وضع القرفصاء. شغل هذا المنصب لمدة 30-60 ثانية. كرر التمرين على الساق الأخرى. عند أداء الحركات ، قم بإجهاد عضلات الربلة قدر الإمكان. كرر التمرين 5-6 مرات لكل رجل ، 3-4 مجموعات.
