من الذي يجادل في حقيقة أن الأرجل الجميلة لطيفة المنظر؟ ولا يهم ما إذا كانوا ذكورًا أم إناثًا. المشكلة الرئيسية المرتبطة بهذا الجزء من الجسم هي النحافة المفرطة للعجول. تبدو الساق الضيقة جدًا غير متناسبة ، مما يتسبب في مشاكل لكل من مصممي الأزياء وكمال الأجسام. لتحقيق المظهر الجمالي ، من الضروري إيلاء اهتمام خاص لعضلات الربلة.
تعليمات
الخطوة 1
أسهل طريقة هي العمل ليس على عضلات الربلة نفسها ، ولكن العمل على مظهر هذا الجزء من الساقين. هناك نوعان من العمليات المستخدمة في الجراحة التجميلية. في حال بدت الساقين عديمة الشكل ، فإن شفط الدهون يزيل الدهون الزائدة من الكاحلين والمسافة الموجودة فوقهما - تصبح عضلة الساق أكبر بصريًا بسبب انخفاض حجم الجزء السفلي من الساق. في حالة أخرى ، يتم إدخال الغرسات: تحت التخدير العام ، يتم إجراء شق صغير في الجزء الخلفي من الركبة ، حيث يتم إدخال غرسات سيليكون صلبة واحدة أو اثنتين (إذا كانت الأرجل رفيعة جدًا). تختفي آثار العملية في غضون أسبوع ، وتبقى النتيجة مدى الحياة.
الخطوة 2
من أجل زيادة عضلات الربلة "بشكل طبيعي" ، فإن التدريب ضروري. سيستغرق تطوير هذه العضلة جهدًا ووقتًا ، لأنها "تنمو" لفترة طويلة. لتنمية عضلة الساق ، عادة ما يتم إجراء التمارين أثناء الوقوف ، على سبيل المثال ، رفع أصابع القدم ، ولكن التمارين من وضعية الجلوس تقوي عضلة النعل أو الجزء السفلي فقط من عضلة الساق.
الخطوه 3
يجب أن يتم التمرين بالأوزان. يجب ألا يكون وزن الحمل كبيرًا جدًا حتى لا يتداخل مع التمرين الصحيح. سيؤدي نقص الوزن أيضًا إلى حقيقة أن نمو عضلات الربلة سيكون أبطأ. يمكن أن يوصي المدرب بالوزن الأمثل بناءً على خصائصك الفردية.
الخطوة 4
يجب إجراء التمارين بسعة كاملة ، ويجب إبطاء سرعة التدريب. يقول الخبراء أنه يمكن تحقيق تأثير أكبر من خلال عدم السماح للعضلة بـ "التفريغ" بين التمارين ، وإيقاف مؤقت قصير في وضع تقلص العضلات الأقصى. يجب أن تكون أي تمارين تهدف إلى زيادة عضلات الربلة منتظمة ومتكررة - على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع في البداية. عندما تعتاد العضلات على ذلك ، يجب زيادة عدد التمارين إلى 6-7 مرات في الأسبوع. تحتاج إلى تكرار التمارين 30-35 مرة.
الخطوة الخامسة
يطور ركوب الدراجات عضلات ربلة الساق بشكل جيد. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام دراجة تمرين. لتجنب الإصابة ، انتبه بشكل خاص لشد العضلات بعد الانتهاء من مجموعة من التمارين التي تهدف إلى زيادة حجمها. يسمح التمدد للعضلات باستعادة طولها الطبيعي.
