في السعي وراء الجسم المثالي ، تشعر العديد من النساء بالقلق من تدريب القوة ، ويفضلن تدريب القلب. وهذه المخاوف مفهومة. فجأة ، سوف تفسد شخصية أنثوية من خلال ضخ العضلات. ولكن هل هو حقا كذلك.
تمارين القوة للرجال فقط
يحتوي جسم الأنثى على نسبة 15٪ من الدهون أكثر من الرجال. ويرجع ذلك إلى ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين الأنثوي وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون الذكري. التستوستيرون هو الذي يساعد في بناء كتلة العضلات. لذلك ، من غير المحتمل أن تصبح المرأة مثل لاعب كمال أجسام. إذا كنت لا تستهلك منتجات البروتين للرياضيين عن قصد.
كلما زادت تدريبات القوة ، كلما ظهر الارتياح بشكل أسرع
يمكن أن يؤدي أداء تمارين القوة اليومية إلى الإصابة والالتواء وانخفاض المناعة. بعد التدريب المكثف ، تحتاج العضلات إلى التعافي ويستغرق ذلك حوالي يومين. لذلك ، ينصح معظم المدربين بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 2-3 مرات في الأسبوع. هذا يكفي تمامًا للعضلات أن تظل دائمًا في حالة جيدة دون زيادة الحمل على الجسم.
تؤثر تمارين القوة على المرونة
يشعر الكثير من الذين يسعون جاهدين للحصول على الانقسام المثالي والجسر من وضع الوقوف ، أن زيادة كتلة العضلات ستؤدي إلى انخفاض المرونة. ومع ذلك ، فإن التمارين المختارة والمنفذة بشكل صحيح ستؤدي فقط إلى تحسين المرونة. منذ ذلك الحين ، الضغط على عضلة واحدة ، يتم تمديد العكس. أثناء إجهاد العضلة ذات الرأسين ، يتم شد العضلة ثلاثية الرؤوس في نفس الوقت.
تدريبات القوة تعزز تضخم الثدي
لسوء الحظ أو لحسن الحظ ، هذه هي الأسطورة الأكثر شيوعًا. يتكون الثدي الأنثوي بشكل أساسي من الأنسجة الدهنية. وفقًا لذلك ، لا يمكن ضخها. أثناء التدريب ، يمكن شد الصدر. يتم تحقيق ذلك عن طريق تحميل العضلات الصغيرة فوق القفص الصدري ، والتي ترتبط بعظم العضد. والطريقة الوحيدة لتكبير ثدييك بشكل طبيعي هي التحسن.
يمكن أداء تمارين القوة في المنزل
يمكنك ، إذا قمت بها بشكل صحيح ومنتظم. ولكن إذا كنت جديدًا في هذا العمل ، فمن الأفضل التسجيل في صالة الألعاب الرياضية والحصول على دعم المدرب أولاً. سيختار مجموعة من التمارين خصيصًا لك ، ويضع خطة للدرس ويتأكد من قيامك بها بشكل صحيح. بعد كل شيء ، يمكن أن يكون التمرين غير السليم مع الحمل خطيرًا على المفاصل والعضلات ذات الأربطة وحتى للأعضاء الداخلية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن أولئك الذين مارسوا تمارين القوة لأول مرة يرتكبون خطأ نموذجيًا - فهم ينسون التنفس. النمط القياسي هو الشهيق أثناء خفض الوزن والزفير أثناء رفعه. هذا يساعد في الحفاظ على ضغط الصدر والبطن المعتدل. يحبس الكثيرون أيضًا أنفاسهم ، مما قد يؤدي إلى ضغط الأوعية الدموية والتوزيع غير السليم للضغط على الأعضاء الداخلية.
لذلك ، من خلال القيام بتمارين القوة المنتظمة ، يمكنك تقوية جهاز الرباط العظمي وتقليل كمية الدهون غير الضرورية.
