من المستحيل تخيل جسم ذكوري متطور بشكل متناغم بدون أكتاف متطورة. لطالما اعتبر اتساع أكتاف الرجل شهادة على قوته. لكن في بعض الأحيان يحدث أننا ببساطة لا نحظى بفرصة الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكننا ما زلنا نريد أن نبدو جيدًا. في هذه الحالة ، سوف تساعدنا التدريبات في المنزل ، حيث يكفي زوج من الدمبل.
ضروري
اثنان دمبل
تعليمات
الخطوة 1
ابدأ من مقدمة كتفيك. التقط اثنين من الدمبل وارفعهما ببطء أمامك ، مع الدوران في الحركة حتى يتخذان وضعًا أفقيًا. أنزلهم ببطء. قم بعمل خمس إلى ست مجموعات من ثمانية إلى عشرة مجموعات لكل منها.
الخطوة 2
العمل على الرأس الخلفي للدلتا. للقيام بذلك ، قف أمام مرآة لتصحيح الوضع. اثنِ ركبتيك قليلًا وأمِل جسمك إلى الأمام. ينظر الرأس. التقط اثنين من الدمبل وافرد ذراعيك على نطاق واسع. احتفظ بها نصف منحنية. بعد أن تصل إلى النقطة القصوى ، أنزلها ببطء لأسفل. كرر التمرين ثماني إلى عشر مرات. خذ ست إلى سبع مجموعات.
الخطوه 3
العمل على الرأس الخلفي للدلتا. للقيام بذلك ، قف أمام مرآة لتصحيح الوضع. اثنِ ركبتيك قليلًا وأمِل جسمك إلى الأمام. ينظر الرأس. التقط اثنين من الدمبل وافرد ذراعيك على نطاق واسع. احتفظ بها نصف منحنية. بعد أن تصل إلى النقطة القصوى ، أنزلها ببطء لأسفل. كرر التمرين ثماني إلى عشر مرات. خذ ست إلى سبع مجموعات.
