يحب الكثير من الناس الجسم المتناغم الجميل ، لكن في بعض الأحيان يمكن أن تدمره بطن صغير. قم بضخ عضلات بطنك بسرعة وكفاءة ، للتخلص من الدهون فيها ، ربما في غضون شهرين فقط.
تعليمات
الخطوة 1
قلل من تناول السعرات الحرارية. هذا ضروري لحرق دهون البطن الزائدة. إزالة الخبز والحلويات واللحوم الدهنية من النظام الغذائي. لفقدان الدهون ، تناول ما لا يقل عن ثلاثمائة جرام من الخضار والفواكه الطازجة يوميًا. وبالطبع لا تأكل في وقت متأخر من الليل. ستعطي القواعد البسيطة نتائج رائعة لأولئك الذين يتوقون للتخلص من بضعة أرطال.
الخطوة 2
الحصول على ممارسة. من أجل إظهار راحة العضلات ، ستحتاج إلى ستة أشهر على الأقل ، ولكن للحصول على بطن جميل ومنغم ، فإن شهرين من العمل الشاق سيكون كافيًا. تتم معظم التمارين من وضع الاستلقاء ، اقبلها وابدأ في القيام بها.
الخطوه 3
اثن ركبتيك وضع يديك خلف رأسك. ارفع جسمك أثناء الزفير ، دون أن تجمع مرفقيك معًا أو تضغط ذقنك على صدرك. ارفع الجسم ، وقم بلفه ، ثم قم بمد كوعك إلى الركبة المعاكسة. في هذه الحالة ، يمكن أن تكون ساقيك على الأرض أو قريبة من مرفقيك.
الخطوة 4
ضع يديك تحت أردافك ، ارفع ساقيك واعبرهما ، واربط كل منهما الأخرى في منطقة الكاحل. اجلب ركبتيك إلى صدرك ، وأرجح جسمك قليلاً.
الخطوة الخامسة
من نفس الوضع ، ارمي ساقيك لأعلى ، ارفعي حوضك عن الأرض. حاول القيام بهذا التمرين بدون قفز حتى تحقق أفضل نتيجة. في الوقت نفسه ، يعمل الجزء السفلي من البطن بنشاط ، حيث تنشأ المشاكل في أغلب الأحيان.
الخطوة 6
لتشكيل الخصر وتحميل عضلات البطن المائلة ، قم بعمل الانحناءات. قفي مع استقامة كتفيك وافرد ذراعيك المستقيمين على الجانبين. مع الزفير ، قم بعمل انحناء للجانب الأيمن ، ومد يدك اليسرى خلف الجسم ، وحملها فوق رأسك. كرر على الجانب الآخر. كلما زادت صعوبة التمدد ، ستحقق نتائج أفضل.
الخطوة 7
إذا كان جلد بطنك مترهلًا وفقد مرونته ، اذهب للتدليك. سوف يساعد الجلد على استعادة تماسكه ومظهره. بالإضافة إلى ذلك ، بمساعدة التدليك ، يمكنك محاربة دهون الجسم بشكل فعال.
