إذا كنت تريد أن تصبح قويًا ، فلن تضطر إلى ضخ الحديد لساعات في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك أيضا أن تتدرب في المنزل. سنوضح لك كيف يمكنك تطوير قوتك من خلال ممارسة الرياضة لمدة ساعة في اليوم.
تعليمات
الخطوة 1
ابدأ كل تمرين بالإحماء. أي نوع من النشاط البدني بخلاف التمدد سيعمل على الجزء الرئيسي من الإحماء. ثم جهز العضلات التي ستقوم بتدريبها. لهذه الأغراض ، استخدم التمرين الرئيسي ، لكن لا تفعل ذلك بكامل قوته.
الخطوة 2
عند ممارسة الرياضة ، حقق التوازن بين التمارين التي تهدف إلى تدريب مجموعات عضلية محددة وتدريب مجموعات العضلات الكبيرة.
الخطوه 3
مارس تمارين القوة لمدة لا تزيد عن ساعة واحدة في اليوم. تذكر أن الجلسات الطويلة ستكون غير فعالة ، وستؤدي فقط إلى إرهاقك.
الخطوة 4
تحقق من شدة كل تمرين. إذا لم تتمكن من أداء التمرين أكثر من ثماني مرات ، فقلل الحمل قليلاً.
الخطوة الخامسة
كرر التمارين من 8 إلى 12 مرة في مجموعة واحدة. إذا كررتهم مرات أكثر ، فلن تنمي القوة ، بل القدرة على التحمل. يجب أن يكون عدد التدريبات هو نفسه: من 8 إلى 12. والطرق - لا يزيد عن اثنين لكل تمرين.
الخطوة 6
في النصف الأول من الجلسة ، مارس التمارين التي ستعمل على تمرين عضلات كبيرة. في النصف الثاني من الجلسة ، اشرك العضلات الصغيرة.
الخطوة 7
انتبه لسرعة كل تمرين. تمرن ببطء لبناء القوة. قم أيضًا بعمل الفترات الفاصلة بين التمارين. من الناحية المثالية ، ستكون هذه الفترة من دقيقتين إلى خمس دقائق.
وتذكر أن الجودة لا تزال أهم من الكمية. لذلك ، بالطبع ، تحتاج إلى زيادة كل من الحمل وعدد التكرارات. ولكن ، أولاً وقبل كل شيء ، إذا كنت ترغب في تطوير القوة ، فيجب عليك أداء كل تمرين بجودة عالية ونطاق كامل من الحركة.
كن قويا وحظا سعيدا!
