ماذا تفعل إذا لم تحقق التغذية السليمة والتمارين الرياضية النتائج المتوقعة ، وكان الوزن يتحرك ببطء شديد أو لا يتحرك على الإطلاق؟ والسبب هو عادة خصائص التمثيل الغذائي والأخطاء التي تحدث في عملية الأكل وممارسة الرياضة.
إذا كان التدريب المنتظم لا يعطي النتيجة المرجوة ، يجب أن تفكر في الأخطاء المحتملة التي يرتكبها الكثيرون في عملية فقدان الوزن:
- الكثير من الطعام والقليل من التمارين. في هذه الحالة ، يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ببساطة استهلاك الطاقة اليومي ، ولا يوجد عجز في السعرات الحرارية ، مما يعني أنه لا يوجد حرق للأنسجة الدهنية.
- هناك القليل من الطعام والكثير من التمارين الرياضية. هذا أيضًا خطأ - على خلفية النقص الشديد في السعرات الحرارية ، يؤدي النشاط البدني المفرط إلى الإجهاد ، مما يؤدي إلى إبطاء عمليات التمثيل الغذائي. التغذية السيئة ليست أفضل رفيق لفقدان الوزن بشكل صحي.
- عدم وجود نظام تدريب. إذا كنت تتدرب بشكل غير منتظم ، وغالبًا ما تتخطى الصفوف ، وتحضر أحيانًا للتمرين ثلاث مرات في الأسبوع ، وأحيانًا مرة واحدة فقط ، فلا ينبغي أن تتفاجأ من بقاء الوزن في مكانه.
- قلة تدريبات القوة مع زيادة تمارين القلب. تدريب القوة هو أهم عامل لفقدان الوزن - تدريب الوزن يساعد على تقوية ونمو الأنسجة العضلية. تتطلب العضلات المزيد من الطاقة ، مما يعني أن تمارين القوة لا غنى عنها لفقدان الوزن. في الوقت نفسه ، يؤدي وجود فائض من أمراض القلب (الجري ، والقفز ، وممارسة الدراجة ، ونط الحبل ، والإهليلجي) إلى حقيقة أن الجسم يبدأ في التخلص من الاحتياطيات بشكل أساسي بسبب العضلات ، وعندها فقط بسبب الأنسجة الدهنية. يجب أن تتبع أحمال القلب تمارين القوة ، والإفراط فيها ليس مفيدًا جدًا إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل فعال وطويل الأمد.
كيف تبني تمرينًا لتحقيق التأثير المطلوب؟
- الأحمال الدورية التي تستهدف مجموعات العضلات المختلفة مفيدة. أنت لا تخسر وزنك فحسب ، بل تكتسب أيضًا جسمًا رشيقًا ومتناسقًا ومتطورًا.
- الانخراط في برنامج فردي تم إعداده مسبقًا. ستكون ثلاث إلى أربع جلسات تدريب قوة أسبوعيًا كافية لمساعدتك على إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك في المستقبل.
- يتكيف الجسم مع الإجهاد ، لذلك من الضروري إجراء تعديلات على برنامج التدريب كل شهرين إلى ثلاثة أشهر. في هذه الحالة ، يجب أن يكون معظم التدريب عبارة عن تمارين أساسية لمجموعات العضلات الكبيرة ، لأن هذا يعزز عمليات التمثيل الغذائي.
- لا تهمل الراحة بين المجموعات والمجموعات. الراحة ضرورية لمنع الإصابات والتوتر.
- لا تحتاج إلى التدريب على معدة فارغة - فهذا يؤدي إلى تدمير ألياف العضلات. التمرين على معدة ممتلئة ضار أيضًا وغير فعال. للحصول على أكثر التمارين فعالية ، يجب أن تأكل قبل التمرين بساعة. لا يجب أن تشعر بثقل معدتك ، لكن لا يجب أن تشعر بالجوع.
