القطع الناقص عبارة عن مدرب بيضاوي ، تقلد فيه الحركات التزلج. إنه مفيد لزيادة الكفاءة ، وزيادة القدرة على التحمل ، وتحسين حالة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، وهو مفيد لفقدان الوزن ، وتحسين الرفاهية العامة.
تعليمات
الخطوة 1
الجزء الرئيسي من جهاز التدريب الإهليلجي هو منصة يقوم فيها الرياضي بتدوير الدواسات على طول مسار بيضاوي ، وفي نفس الوقت يدفع الرافعات بيديه. مبدأ العملية بسيط ولكنه فعال للغاية ، نظرًا لأن عددًا كبيرًا جدًا من العضلات تشارك في التدريب ، فإن لها تأثيرًا إيجابيًا على المفاصل والعمود الفقري. معظم المدربين البيضاويين لديهم نظام بسيط لتغيير الحمل ودرابزين متحرك للتدريب وثابت من أجل ثبات الطالب.
الخطوة 2
يستخدم المدرب البيضاوي عضلات الذراعين والصدر والظهر والبطن والفخذين والساقين. أثناء الدرس ، تأكد من أن الحركات سلسة ومتوازنة ، وأن عمل اليدين متزامن مع عمل الساقين. يمكن للأيدي أن تمسك بالدرابزين الثابتة ، أو تدفع الأذرع المتحركة.
الخطوه 3
قبل البدء في تمرين بيضاوي ، ارتد زيًا رياضيًا أو أي ملابس مريحة أخرى لا تعيق حركتك. مع وجود الدواسات في الوضع السفلي ، اصعد على المنصة. امسك الدرابزين الثابت بيديك للحفاظ على التوازن. بعد ذلك ، ضع قدمًا ثم القدم الأخرى على دواسة جهاز المحاكاة وابدأ التدريب.
الخطوة 4
لتغيير الحمل على جهاز المحاكاة ، يمكن توفير نظام ميكانيكي أو إلكتروني. يتم إجراء الضبط الميكانيكي (اليدوي) عن طريق تدوير المقبض. يغير إلكترونيًا الحمل عن طريق الضغط على الأزرار الموجودة في الكمبيوتر المدمج أو الأزرار الموجودة على الدرابزين. استخدم حمولات منخفضة فقط في البداية.
الخطوة الخامسة
يمكن زيادة جزء من الحمل عن طريق تغيير موضع القدمين على الدواسات. كلما كانت القدم أبعد من حافة الدواسة ، زادت سعة الإزاحة ، وبالتالي الحمل على العضلات.
الخطوة 6
لجعل الحمل على جميع العضلات متساويًا ، حافظ على جذعك عموديًا تمامًا ، لا تقم بإمالة رأسك لأسفل. لزيادة الضغط على عضلات الفخذين والساقين ، قم بإمالة جذعك للأمام وتمسك بدرابزين ثابت. لضخ عضلات الأرداف ، انحن للخلف بحيث يكون وضع الجسم قريبًا من وضع الجلوس. امسك الدرابزين بإحكام بيديك.
الخطوة 7
لا تستخدم الجهاز إذا كنت مريضًا أو مريضًا. إذا شعرت بتوعك أثناء ممارسة الرياضة ، فتوقف عن ممارسة الرياضة واستشر الطبيب. ربما هناك موانع خفية لممارسة الرياضة على القطع الناقص. أيضًا ، أثناء ممارسة الرياضة ، لا تدع الملابس أو الشعر يعلق في الأجزاء الدوارة بجهاز المشي. يجب أن يتدرب الأطفال فقط على القطع الناقص تحت إشراف الكبار.
