للحفاظ على وضعيتك ، تأكد من وضع الجسم المناسب أثناء النوم والمشي. انتبه بشكل خاص إلى مكان عملك. أثناء العمل ، قم بتغيير وضع جسمك وقم بالإحماء بانتظام. تحرك أكثر واختر الحذاء المناسب.
تعليمات
الخطوة 1
نظّم منطقة عملك للحفاظ على قوامك. يجب أن يكون الكرسي مرتفعًا جدًا بحيث تلامس قدميك الأرض تمامًا. يجب أن يستقر الظهر على ظهر الكرسي دون الانحناء. يجب أن تكون الطاولة فوق الخصر مباشرة. عند الجلوس على طاولة ، يجب ألا تميل إلى الأمام. إذا اخترت كرسي الكمبيوتر ، فمن الأفضل تثبيت ظهره في موضع واحد لتجنب الوضع الخلفي غير الصحيح. يجب أن يكون المقعد صلبًا إلى حد ما. إذا كانت ناعمة ، فلن يتم توزيع الحمل والوزن بشكل صحيح.
الخطوة 2
للحفاظ على الموقف الصحيح ، راقب نفسك أثناء عملية العمل. أولاً ، لا تبقى في وضع واحد لأكثر من 15 دقيقة. تغيير الموقف الخاص بك ، موقف الذراعين والساقين. ثانيًا ، تحكم في وضع ظهرك ورقبتك. لا تقم بإمالة رأسك ، ولا تحني ظهرك. من الأفضل عدم وضع قدم على الأخرى ، في هذا الوضع سيكون العمود الفقري في وضع خاطئ من وجهة نظر فسيولوجية. ثالثًا ، انهض من مكان عملك وقم بالإحماء كل نصف ساعة. يمكنك المشي لمسافة قصيرة أو القيام ببعض التمارين. إمالة وتحولات الجسم ستكون مفيدة.
الخطوه 3
لتجنب مشاكل الموقف ، وفر بيئة نوم جيدة. يجب أن يكون مكان النوم مريحًا. لن توفر المرتبة الناعمة الدعم اللازم للعمود الفقري ، لذا فإن المرتبة الصلبة هي الأفضل. الخيار الأفضل هو فراش العظام. اختيار الوسادة المناسبة أمر مهم. لا ينبغي أن يكون مرتفعًا جدًا أو صلبًا أو ، على العكس من ذلك ، ناعمًا. اليوم يمكنك أن تجد في المتاجر وسائد ذات حشوات صناعية حديثة تتبع منحنيات الجسم وتوفر أقصى درجات الراحة والوضعية الصحيحة.
الخطوة 4
للحفاظ على الموقف الصحيح ، تحتاج إلى المشي بشكل صحيح. يجب أن يبقى الظهر مستقيماً ومستقيماً. افرد كتفيك واسحبهما للخلف قليلاً ، وحافظ على رأسك مستقيماً ولا تنزل. لا ينبغي أن يتحرك الحوض للأمام أو للخلف ، شاهد هذا. يجب أن تكون الخطوة واسعة وواثقة. تأكد من أن الجورب يلامس الدعامة أولاً. لا بد من اختيار الأحذية المناسبة. الكعب العالي ضار وكذلك النعال المسطحة. الخيار الأفضل هو كعب مستقر بارتفاع 3-5 سم. يُنصح بتخصيص نصف ساعة على الأقل يوميًا للمشي لمسافات طويلة.
