كل شخص يريد أن يكون صحيًا وجميلًا. في عصرنا ، هناك كل الاحتمالات لذلك. يجعل تعدد الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية ذريعة لكثير من الناس للقول إنهم لا يستطيعون أن يصبحوا أقوياء. ليس من الصعب بناء العضلات على جهاز المحاكاة ، ولكن فقط باتباع قواعد معينة ، يمكنك تحقيق نتائج رائعة بسرعة. إذا اتبعت هذه القواعد لفترة طويلة ، فلن تتعرف قريبًا على انعكاسك في المرآة.
تعليمات
الخطوة 1
أهم شيء عند ممارسة الرياضة على جهاز محاكاة هو تحديد هدف محدد. يجب أن يبدأ اختيار البرنامج التدريبي به. هناك ثلاث مجموعات رئيسية من البرامج - للقوة والكتلة والقدرة على التحمل. لكل منها خصائصه الخاصة ، مع الأخذ في الاعتبار أي منها ، يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة بسرعة.
الخطوة 2
عند التدريب من أجل القوة ، من المهم جدًا القيام بالتمارين بأوزان قصوى. إن العثور على حد وزنك أمر بسيط للغاية - قم بزيادة الحمل تدريجيًا حتى تتمكن من إكمال التمرين. آخر حمل تم إجراؤه هو حد الوزن. تدريبات القوة عند التمرين على جهاز المحاكاة هي كما يلي: قم بعمل 2-3 مجموعات (طرق) من 1-2 تكرار لكل منها. يجب أن تكون الحمولة 90 بالمائة من حد الوزن.
الخطوه 3
يجب أن يتم تدريب الأثقال على النحو التالي: قم بأداء 5-6 مجموعات من 3-4 مجموعات لكل منها. يجب أن تكون فترات الراحة بين المجموعات 5 دقائق على الأقل ، وإلا فقد يحدث تلف في العضلات. اختر حمولة 60-70 بالمائة من الحد الأقصى.
الخطوة 4
إذا كنت ترغب في بناء القدرة على التحمل أثناء التمرين على الجهاز ، فقم بأداء 3-4 مجموعات مع أقصى عدد من التكرارات لكل منها. يجب أن يكون الوزن هو نفسه الموجود في البرنامج الذي يهدف إلى نمو العضلات - 60-70٪ من الوزن الأقصى. يجب أن تكون فترات الراحة بين المجموعات طويلة ، ولكن لا تزيد عن 15 دقيقة.
