يُنصح النساء اللواتي يحلمن بفقدان الوزن وفي نفس الوقت يستمتعن بهذه العملية بتوجيه انتباههن إلى الزلاجات الدوارة. بعد كل شيء ، يعد الركوب عليها عبئًا قلبيًا ، والذي لن يساعد فقط في شفاء الجسم بالكامل ، ولكن أيضًا يقوي العضلات المختلفة.
تعليمات
الخطوة 1
من أجل إعادة الشكل إلى طبيعته بمساعدة الزلاجات الدوارة ، تحتاج إلى تطوير برنامج التدريب الصحيح. المبدأ الأساسي ، كما هو الحال في أي نشاط بدني ، هو الانتظام. ينصح الخبراء بـ "لفة" 5-6 ساعات في الأسبوع. الخيار الأفضل هو التدريبات اليومية لمدة 45-60 دقيقة. يمكنك أيضًا قضاء عطلات نهاية الأسبوع ، ولكن بعد ذلك يجب زيادة وقت رحلة التزلج على الجليد. بالمناسبة ، لمدة ساعة واحدة من التزلج على الجليد بأدنى سرعة ، يتم استهلاك حوالي 400 سعرة حرارية ، وهذا مؤشر جيد.
الخطوة 2
من أجل التدريب على التزحلق على الجليد للمساعدة في جعل شكلك جميلًا ، سيكون عليك تغيير النظام الغذائي قليلاً. ليست هناك حاجة لاتباع نظام غذائي صارم ، ولكن لا يزال من المفيد التخلي عن السكر والحلويات ، ومن الأفضل تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة. يجب تضمين البروتين والخضروات والحبوب في القائمة اليومية. بعد التزلج ، يجب ألا تأكل لمدة ساعة على الأقل.
الخطوه 3
إذا قرر الشخص إنقاص الوزن و "نحت" شخصية جميلة بمساعدة الزلاجات الدوارة ، فلا داعي للادخار عند شراء المعدات. حماية الركبتين والمرفقين وكذلك الخوذة ، على الأقل للمبتدئين ، هي سمات إلزامية. يجب شراء الزلاجات المضمنة حسب الحجم وتناسب قدمك بشكل مريح. قبل الشراء ، يوصى بالوقوف على الزلاجات لفترة من الوقت ، وإذا أمكن ، الذهاب في جولة حول المتجر. هذا غير محظور في منافذ البيع بالتجزئة ذات العلامات التجارية. إذا كان الغرض من شراء الزلاجات الدوارة هو إنقاص الوزن ، فمن الأفضل اختيار طراز يحمل علامة "اللياقة".
الخطوة 4
يجدر أيضًا قول بضع كلمات عن مثل هذه التفاهات التي ينسىها الكثيرون ، ثم يشتكون من أنهم لا يستطيعون فقدان تلك الوزن الزائد. لذلك ، تحتاج إلى تناول مشروب معك في كل رحلة على الأسطوانة. يمكن أن يكون الماء النقي أو الشاي الأخضر. مثل هذه التلاعبات ضرورية حتى لا تكون هناك رغبة في العودة إلى المنزل لشرب الصودا الضارة أو العصير الحلو للغاية. مثل هذه المشروبات سوف تبطئ عملية فقدان الوزن. إذا كانت المسافة طويلة للوصول من حديقة أو مكان يحدث فيه التزلج على الجليد وكان الشخص يريد أن يأكل في الطريق ، فعليك تناول الطعام لتناول وجبة خفيفة معك. يمكن أن يكون هذا بضع رقائق من الحبوب الكاملة وشريحة من الجبن أو صدر دجاج مسلوق.
الخطوة الخامسة
لجعل عملية إعادة الشكل إلى طبيعته أسرع قليلاً ، يمكنك ارتداء شورت خاص أو بنطال تنحيف للمشي على الأسطوانة. يمكن شراؤها من صيدلية أو متجر رياضي. ستساعد هذه السراويل في تدفئة المناطق التي تعاني من مشاكل وإزالة السوائل الزائدة والسموم من الجسم. قبل شراء هذه المنتجات ، يوصى بالتشاور مع أخصائي. الحقيقة هي أن بعض أمراض النساء ، وكذلك مشاكل الجلد ، تجعل استخدام مثل هذه الملابس لفقدان الوزن أمرًا غير مقبول.
