تعد عمليات دفع القبضة أكثر تحديًا وأكثر فائدة لنمو الجسم من تمارين الضغط براحة اليد. يقومون بإشراك عضلات العضلة ثلاثية الرؤوس والساعدين والصدر والعضلات الدالية. علاوة على ذلك ، فهي تساعد على تقوية مفاصل الأصابع ووضع القبضة في الوضع الأمثل لللكم. أنت بحاجة إلى الأسلوب المثالي لأداء تمارين الضغط بقبضات اليد حتى تحقق نتائج ملموسة.
تعليمات
الخطوة 1
استلقِ على الأرض مع وضع الحائط أو أي نوع آخر من الدعم تحت كعبك. من الضروري تثبيت موضع الجسم بالنسبة للأرضية لتجنب الانزلاق والحركات غير الضرورية المرتبطة بإعادة الجسم إلى موضعه الأصلي.
الخطوة 2
افرد ذراعيك على الجانبين واثنيهما عند الكوع بزاوية تسعين درجة. اصنع قبضة يدك واتركها على الأرض بحيث يكون وزنك مدعومًا بمفاصل السبابة والوسطى والبنصر. يجب أن يكون مركز الجاذبية الرئيسي على مفصل إصبعك الأوسط.
الخطوه 3
اشبك أصابعك في قبضة وارفع جسدك عن الأرض ، وافرد ذراعيك على طول الطريق. لا تقف على قمة السعة ، ابق ذراعيك متوترين. تكمن الصعوبة الرئيسية في تمرين الضغط في الحفاظ على الموضع الأصلي للظهر. يجب أن تكون مستقيمة ، لا ينبغي أن تتدلى المعدة ، يجب أن يشكل الجسم خطًا واحدًا مع خط الساقين. في لحظة رفع الجسم ، يجب أن تتحرك الكتفين أولاً ، ولا ينبغي أن ينحني الخصر لأعلى أو لأسفل.
