وفقًا للبحث ، فإن عدد ألياف العضلات مبرمج وراثيًا ولا يتغير تقريبًا طوال الحياة. عندما يبدو لك أن نمو العضلات يحدث ، فهو في الواقع تضخم في النسيج الضام وزيادة في الساركوبلازم.
تعليمات
الخطوة 1
أثناء التمرين ، يتم تدمير كتلة العضلات جزئيًا ، كما لو حدثت تمزقات دقيقة ، وأثناء الراحة يتم استعادتها تمامًا. والأهم من ذلك ، أن الكتلة لا تعود فقط إلى المستوى الأولي ، بل تقفز فوقها - وهذا ما يسمى بالتعويض الفائق.
الخطوة 2
عليك أن تعرف أن نمو العضلات لا يأتي فقط من تدريب القوة ، ولكن أيضًا من التمارين المعقدة. تعطي تمارين القوة عبئًا يسبب التلف الجزئي ، وبالتالي يزداد النسيج الضام خلال فترة الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا التدريب يعزز إنتاج هرمون النمو وهرمون التستوستيرون.
الخطوه 3
مع تدريب القلب ، يتحرك الدم بشكل أسرع عبر الجسم ، مما يسرع من التخلص من السموم وتجديد المنتجات الثانوية من العضلات. تمارين الإطالة تسرع عملية الشفاء ، وتمنع تصلب العضلات وتسرع النمو.
الخطوة 4
يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية لنمو العضلات بشكل طبيعي. أثناء تدريب القوة ، يتم استهلاك احتياطيات المغذيات في الساركوبلازم ، ويتم تكوين "نافذة كربوهيدرات" ، لذلك من المهم تزويد العضلات بالكربوهيدرات السريعة (على سبيل المثال ، السكر والمربى والعسل والخبز الأبيض) في غضون 2-3 ساعات. من الضروري أيضًا تناول البروتين الحيواني (اللحوم والبيض ومنتجات الألبان) ، والتي بدونها يستحيل نمو العضلات ، ولا تنسى كمية كافية من الفيتامينات والمياه
