التغذية الرياضية - في اللغة الشائعة "التغذية الرياضية" - هي أداة ضرورية في تنمية قوة العضلات وحجم العضلات لدى الشخص. التغذية الرياضية مغذية للغاية. من الممكن استبدالها بالطعام العادي ، ولكن ليس مجديًا اقتصاديًا. هذا ينطبق بشكل خاص على مساحيق البروتين. بدلاً من ذلك ، سيتعين على الرياضيين تناول جبال اللحوم والبيض. جميع التغذية الرياضية ، حسب الغرض ، تؤخذ مباشرة قبل التدريب أو بعده مباشرة. في كل مرة تبدأ فيها ممارسة الرياضة ، تناول مكمل غذائي غير ضار لتحفيز نمو العضلات.
ضروري
- - مساحيق البروتين (البروتين) ؛
- - الرابح للرياضيين النحيفين ؛
- - ل-كارنيتين (ليفوكارنيتين) للرياضيين الذين يعانون من السمنة المفرطة.
- - قضبان عالية السعرات الحرارية.
- - فيتامينات متعددة
- - الكرياتين
تعليمات
الخطوة 1
شكل مسحوق الكرياتين في ماء أو حليب معلق. احسب حجم المسحوق والسائل باستخدام التعليق التوضيحي. اشرب المشروب الجاهز مباشرة قبل التمرين وابدأ في التمرين وفقًا لخطتك. الكرياتين هو نوع خاص من حمض الكربوكسيل الذي يسمح للمتدرب بالحفاظ على شدته العالية طوال الجلسات.
الخطوة 2
راقب صحتك أثناء التمرين. إذا نفدت الطاقة فجأة ، فهذا يعني انخفاضًا في مستويات السكر في الدم. اشرب المزيد من مستحلب الكرياتين أو ماء السكر. بعد ذلك ، ستشعر على الفور بزيادة في الطاقة.
الخطوه 3
قم بإعداد محلول من L-carnitine أو الرابح اعتمادًا على لياقتك البدنية. افعل ذلك أثناء الراحة بين المجموعات في نهاية التمرين. ليفوكارنيتين أكثر ملاءمة للكامل. كمادة طبيعية ، فهو يحفز استقلاب الطاقة ، ويسرع تكسير الدهون. بالنسبة للرياضيين النحيفين ، من الأفضل الانتباه إلى المكملات الغذائية التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات - الرابحون. فهي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، وبمساعدتها يمكن زيادة وزن الجسم بسرعة. اشرب الليفوكارنيتين أو الرابح فور الانتهاء من التمرين.
الخطوة 4
قم بإعداد حليب أو محلول مائي من البروتين واشربه في غضون نصف ساعة بعد الانتهاء من التمرين.
