الرياضيون المبتدئون أكثر خوفًا ليس من الأحمال الطويلة والتمارين الثقيلة ، ولكن من عواقب التدريب المرهق. آلام العضلات جزء لا يتجزأ من أي رياضة ؛ فهي تطارد حتى الرياضيين المتمرسين.
لماذا تؤلم العضلات بعد التمرين؟
يحدث الألم عندما يكون الجسم تحت ضغط غير عادي. لذلك ، حتى لو كنت تتدرب لعدة سنوات ، ولكن فجأة زادت شدة تدريبك كثيرًا ، فإن الحمل الزائد سيستجيب بألم في اليوم التالي. تنشأ الأحاسيس غير السارة من عدة عوامل. عندما تتعب العضلات وتؤلم فورًا بعد التمرين ، عندما يكون الألم حادًا أو متشنجًا ، فهذا هو حمض اللاكتيك. أثناء ممارسة الرياضة ، يتم إطلاق الطاقة في الجسم بسبب تحلل جزيئات الجلوكوز - وتسمى هذه العملية تحلل الجلوكوز. ينتج تحلل السكر أيضًا منتجًا ثانويًا ، حمض اللاكتيك. تتراكم في العضلات مسببة التورم والألم.
خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن ألم العضلات ليس مؤشرًا على نجاح الفصول الدراسية ، إنه مجرد رد فعل فردي للجسم.
بعد 24-48 ساعة من التمرين ، يحدث نوع آخر من الألم - تبدأ العضلات في الشعور بالألم عند تحميلها. كما أنها تصبح أقل مرونة. يحدث هذا الألم بسبب حقيقة أنه أثناء التدريب ، تتشكل الصدمات الدقيقة والدموع الصغيرة على العضلات - وهذه عملية طبيعية ضرورية لنمو القوة والقدرة على التحمل في الجسم. ولكن بسبب هذه الصدمات الدقيقة ، ستشعر بالألم لفترة حتى تتعافى ألياف العضلات.
يمكن أن يكون الألم أيضًا علامة على الإفراط في التدريب. إذا كنت تعاني من حالة إفراط في التدريب حقًا ، خذ إجازة لمدة أسبوعين.
أحيانًا يكون ألم العضلات مرضيًا. راجع طبيبك إذا كانت الأحاسيس المؤلمة قوية جدًا وحادة ، فلا تزول لفترة طويلة ، وتشتد مع مرور الوقت ، وإذا حدث ألم في المفصل ، مصحوبًا بانتفاخ واحمرار أو نقرات جافة. يجدر الانتباه إلى آلام العمود الفقري - فقد تشير إلى مشاكل خطيرة.
ما يجب القيام به لألم العضلات
يمكن تقليل الألم عن طريق تناول المكملات الرياضية التي تحتوي على حمض الأسكوربيك والأحماض الأمينية. الحمام الساخن والتدليك الاحترافي يعملان بشكل جيد. للألم الشديد ، يمكنك استخدام مراهم التبريد والتدفئة على أساس الكافور والمنثول ، وكذلك المواد الهلامية العلاجية لآلام المفاصل وعرق النسا. تساعد مسكنات الألم أيضًا - أنالجين ، باراسيتامول ، إيبوبروفين. من أجل تقليل الإحساس بالألم بعد التدريب ، قم بزيادة الحمل تدريجيًا ، وتأكد من القيام بالإحماء لمدة 10 دقائق ، وفي نهاية الجلسة - تمدد الرياضة. إذا كان لديك استراحة طويلة بين التمرينات ، قلل من شدة الجلسة وعد تدريجياً إلى الأحمال المعتادة.
