يعد نقص كتلة العضلات مشكلة شائعة إلى حد ما. إن زيادتها لا تهم فقط الأشخاص الذين يعانون من نفس المرض ، ولكن أيضًا لأولئك الذين يريدون الظهور بمظهر مذهل.
تعليمات
الخطوة 1
انتبه للتغذية. لا يمكن تسريع نمو كتلة العضلات إلا إذا تم توفير جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. حاول موازنة تناول البروتين والدهون والكربوهيدرات. لا يمكن استبعاد هذا الأخير تمامًا أو تناوله بكميات كبيرة ، حيث سيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بسبب الدهون وليس العضلات. البروتين مهم للغاية لنمو هذا الأخير. حاول الحصول على ما يكفي من البروتين. على سبيل المثال ، من الحليب كامل الدسم (من الأفضل شرب الحليب الخالي من الدسم من أجل حماية نفسك من كمية كبيرة من الدهون). يمكنك استبداله بالماء ومسحوق البروتين.
الخطوة 2
تذكر أن تشرب الماء النظيف - حوالي ستة أكواب في اليوم. ومن المفيد أيضًا تناول الكثير من الخضار والفواكه ، مما يحسن عملية الهضم بسبب الألياف ويزود الجسم بالفيتامينات والمعادن لتسريع نمو العضلات.
الخطوه 3
راقب نمط النشاط والراحة. لا ترهق نفسك بتدريبات القوة ، ولا تقضي عدة ساعات في اليوم في الصالات الرياضية. تأكد من منح جسمك وقتًا للتعافي. بعد تناول الوجبة ، استلقِ أو اجلس بهدوء لمدة نصف ساعة تقريبًا ، خذ فترات راحة بين التدريبات وبعد كل تمرين رتب لنفسك بضع ساعات من الهدوء وبالطبع ، احصل على ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم ليلاً.
الخطوة 4
اذهب إلى التدريبات. بدونهم ، يكاد يكون بناء العضلات مستحيلاً. تمرن مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع مع فترات راحة إلزامية. يجب أن تبدأ تمارين القوة بعد شهر الإحماء المجاني. اتصل بالمحترفين الذين سيساعدونك في تطوير برنامج تدريب فردي - يمكنك إيذاء نفسك بنفسك. غالبًا ما تكون التدريبات في طبيعة الجلسات - على سبيل المثال ، خمسة تمارين ، يتم تنفيذ كل منها في ثلاث مجموعات. تنطبق هذه القاعدة على كل من التدريب المجاني وتمارين القوة. أسلوب حر - عبارة عن قرفصاء وتمرينات ضغط من الكرسي وغيرها. القوة - باستخدام الأوزان (الحديد ، الدمبل).
