التمرين ، مثل القرفصاء ، هو عامل مهم في الحفاظ على الصحة وزيادة طول العمر. تحتاج إلى اختيار الأسلوب الصحيح وستزداد نتائجك يومًا بعد يوم.
تعليمات
الخطوة 1
ابدأ في أداء القرفصاء ، ببطء ، زيادة الحمل بشكل متهور. لن يكون من الممكن تحسين القدرة على التحمل لهذا النوع من التمارين في جلسة واحدة. على الرغم من أن الجرعة المفرطة من النشاط البدني لن تؤدي إلى أي شيء جيد أيضًا. يعتمد مستوى التمرين على حالتك الصحية. ستكون هناك حاجة إلى نهج منظم.
الخطوة 2
حتى لا تكون رغبتك في زيادة النتائج في وضع القرفصاء عديمة الجدوى ، وعلاوة على ذلك ، لا تقلل من المستوى الذي تم تحقيقه ، وتتبع خطة واضحة وترتكب أخطاء شائعة لا تسمح بأي حال من الأحوال بفواصل طويلة و "الركود" ، لا تدع العضلات "تغفو". الجسم غير قادر على إعادة البناء والتكيف باستمرار ؛ حيث تفقد الصحة الجيدة والأداء البدني. لا يكفي القرفصاء فقط في أيام معينة من الأسبوع ، على سبيل المثال ، فقط في عطلات نهاية الأسبوع ، يومي السبت والأحد.
الخطوه 3
احصل على متعة العضلات والسرور من التدريبات الخاصة بك ، ولا تمارس القرفصاء من أجل إثبات قدرتك على التحمل لشخص ما. القرفصاء في المنزل ، في الهواء الطلق ، في الحديقة ، ولا تسمح للإرهاق في ساقيك. مرن عضلات ربلة الساق. الوقوف ، قدم واحدة للأمام ، ورفع إصبع القدم نحوك. انحناءات جذع نابضة للأمام ، في محاولة للوصول بيديك إلى كعب الساق الممدودة. نفس الشيء بالنسبة للساق الأخرى.
الخطوة 4
تطوير المرونة. شد عضلات الساقين له تأثير مفيد في زيادة نتائج القرفصاء. الجلوس على الأرض مع وضع قدميك معًا واستقامة ركبتيك. ارفع الجوارب نحوك ببطء ، متغلبًا على مقاومة عضلات الجزء الخلفي من أسفل الساق. بعد ذلك ، اسحب الجوارب للخلف ، وقم بعمل ثنيات نابضة للأمام من الجذع ، والظهر بشكل مستقيم ، والمس أصابع قدميك بيديك. التغلب على مقاومة عضلات الفخذ المشدودة. تمرن بعناية ، بوتيرة بطيئة أو متوسطة ، وزد نطاق الحركة تدريجيًا.
