هل سئمت من عديمة الفائدة من تمارين الساق والعضلات؟ ابدأ في إتقان التمارين الأساسية. سيساعد وضع القرفصاء على تقوية "القاع" والحماية من الإصابات في المنزل.
ضروري
موسع مطاطي أو أي شريط مطاطي ، كرسي منخفض أو مقعد ، أي دعم مريح ، مثل الطاولة
تعليمات
الخطوة 1
قف بشكل مستقيم ، وقدميك في وضع طبيعي ، وأصابع القدم مكشوفة بشكل مريح.
الخطوة 2
ضع كرسيًا منخفضًا خلفك حتى تتمكن من الجلوس عليه.
الخطوه 3
لف الشريط المطاطي حول منطقة الركبة وتأمينه.
الخطوة 4
الآن فقط قم بثني الورك والركبة وشد الأرداف للخلف.
الخطوة الخامسة
ثبّت وضع جسمك عن طريق سحب بطنك ، ولا تضع جسمك على وركيك.
الخطوة 6
القرفصاء حتى تلمس أردافك الكرسي. لن يدع الموسع الركبتين "تنفصلان" وسيساعد على إتقان العمل الصحيح للوركين.
الخطوة 7
بحركة قوية ، عد إلى وضع البداية ، الزفير.
