القرفصاء هي تمرين بدني شامل لا يتطلب استخدام جهاز محاكاة أو تدريب بدني خاص. تساعد القرفصاء على تكبير وضبط عضلات المؤخرة. للحصول على النتيجة ، يجب عليك اتباع الأسلوب الخاص بأداء هذا التمرين.
القرفصاء هي واحدة من أفضل تمارين الجسم الأساسية. إنه مفيد ليس فقط للأرداف والساقين ، ولكن أيضًا للجسم كله ، لأنه يستخدم قدرًا كبيرًا من العضلات.
فوائد القرفصاء
تساعد القرفصاء على شد مؤخرة وداخل المؤخرة. تقنية القيام بها بسيطة للغاية. أثناء القرفصاء ، تكون حركة الجسم طبيعية وسلسة ، لذا فإن العضلات تعمل بشكل جيد. في الوقت نفسه ، يتم تضمين عضلات الساقين والضغط في العمل.
يتحسن تدفق الدم في منطقة الحوض ، وتصبح الدورة الدموية الدقيقة في الأنسجة أكثر نشاطًا ، مما يساعد على استعادة مرونة الجلد ويساهم في اختفاء علامات السيلوليت.
تساعد عضلات الألوية القوية على الحفاظ على قلب الجسم بثقة أثناء المشي والحفاظ على الوضع الصحيح. يساعد هذا النوع من التمارين على تقوية مفاصل الساقين. يساعد على التخلص من الوزن الزائد وخاصة في منطقة الفخذين.
أصناف وتقنيات القرفصاء لتكبير الأرداف
هناك عدد كبير من الخيارات للقرفصاء. التنفيذ الصحيح للتمرين مهم.
طرق عمل القرفصاء لتكبير الأرداف:
1. الساقين عرض الكتفين ، الذراعين ممتدة للأمام ، الظهر مستقيم. ابدأ القرفصاء ببطء. في أدنى نقطة ، انتظر لمدة خمس دقائق ، ثم عد إلى وضع البداية. للبدء ، قم بعمل القرفصاء 15 مرة ، والراحة لمدة 2-3 دقائق.
2. كرر أسلوب أداء التمرين ، لأنه للمرة الأولى ، ما عليك سوى الجلوس تمامًا على كعبيك.
3. يمكن تحقيق نتائج أسرع عن طريق ممارسة القرفصاء مع الأثقال. التقط الدمبل أو الحديد. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. بدون رفع كعبيك عن الأرض ، ابدأ في القرفصاء. اضغط على أردافك لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية. تذكر أن تستريح بين المجموعات.
4. يتم تنفيذ القرفصاء بالدمبل ، ولكن يتم وضع منصة تحت القدمين بحيث يتم رفع الكعب فوق مستوى الأرض بمقدار 3-4 سم. اتخذ وضعية البداية: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، في أيدي الدمبل. القيام بممارسة. الراحة بين المجموعات - 3 دقائق.
5. أصعب تمارين القرفصاء هي على رجل واحدة. قفي بشكل مستقيم مع رجلك للخلف ، وضعيها على كرسي. القرفصاء على ساق واحدة. افعل قدر ما تستطيع ، ثم غيّر ساقك. قم بمجموعتين ، بفاصل دقيقتين.
يمكنك ممارسة تمرينات القرفصاء بانتظام كل يوم وباستخدام الدمبلز في غضون يومين حتى يتسنى للعضلات أن تتعافى. الشرط الرئيسي هو الممارسة بانتظام.
تذكر أن القرفصاء طريقة فعالة جدًا لتكبير الأرداف ، ولكن للحصول على النتيجة ، عليك بذل جهد وقضاء وقت فراغ.
