لن يدور الحديث الآن حول المكملات الغذائية أو الأدوية التي يمكن أن تساعد في تقوية العضلات ، وإعطاء النشاط ، والمساعدة في إضافة كتلة العضلات ، ولكن حول المنتجات اللازمة للاستخدام ، وحول النظام الغذائي ، الذي تم صياغته بشكل صحيح.
كما نعلم ، يلتزم الجميع بتلقي كمية معينة من BJU يوميًا (الاستهلاك اليومي للبروتينات والدهون والكربوهيدرات) ، ولكن لا يلاحظ الجميع ذلك. علاوة على ذلك ، بالنسبة للرياضي المبتدئ ، يجب زيادة هذه المؤشرات ، لأن تكاليف الطاقة ستكون أعلى.
مع تعزيز الأنشطة الرياضية ، يجب على الرياضي أن يأكل 6-7 مرات في اليوم ، لا أقل. يجب أيضًا تضمين الخضار والفواكه الطازجة في القائمة. يجب أن يشكلوا حوالي 10٪ من إجمالي النظام الغذائي.
في أيام الدراسة ، يجب أن تكون الوجبات الأولى مغذية للغاية. بعد الساعة الثانية بعد الظهر ، يجب تناول عدة وجبات على فترات منتظمة ، وفي الساعة الأخيرة قبل التمرين ، اشرب المزيد من الماء.
حاول أن تستهلك طعامًا أقل صعوبة في الهضم يوميًا ، على الأقل في كثير من الأحيان قم بإضافته إلى القائمة. من الأفضل هضم هذه الأطعمة بعد التمرين.
يعد الطهي أمرًا مهمًا لأن الأطعمة المطبوخة أو المطبوخة ، على سبيل المثال ، أكثر صحة وأسهل على الجسم في امتصاصها. أنت بحاجة إلى أكبر عدد ممكن من الأطباق وعدم تكرار الأطباق الجانبية بشكل متكرر.
التغذية قبل التمرين
لا يمكننا هضم الكثير من الطعام أثناء ممارسة الرياضة. لهذا سيكون من الحكمة تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات قبل ثلاث ساعات من التمرين. يمكنك أيضًا تناول وجبة صغيرة قبل ساعة واحدة من الفصل.
الأكل بعد التمرين
من الجيد أيضًا شرب الشاي أو القهوة المحلاة قبل الفصل ، يمكنك تناول شيء غني بالجلوكوز. بعد كل شيء ، إذا لعبت الرياضة لعدة ساعات متتالية ، ولكنك لم تأكل أي شيء قبل التدريب ، تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم لديك ، وتصبح التمارين صعبة ، وتصبح خاملة. لهذا السبب يوصي الأطباء بتناول الطعام في غضون ساعتين بعد التدريب.
يمكن امتصاص الكربوهيدرات بمعدلات مختلفة ، لذلك يمكن أن ترتفع مستويات الجلوكوز بسرعة كبيرة أو ببطء شديد.
بناءً على ما سبق ، يمكننا أن نستنتج أن التغذية ، قبل التدريب وبعده ، مهمة جدًا في حياتنا. يرجى الانتباه إلى ماذا وكيف تأكل وفي أي وقت ، حيث يمكنك أن تؤذي نفسك.
